READY SET GO

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RUN 9:
跑道霸主
知道為什麼我們看得出來你越來越厲害嗎?

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訓練目的 跑道訓練可不是開玩笑的。這不會是十次訓練中最簡單的那一回,不過,你一定沒問題的。重點是要在短時間內優化你的配速,然後恢復,最後離開時,你的速度會比剛來時更快。

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運動計畫 先輕鬆跑 2 圈當作暖身。然後拉筋。奮力快跑 200 公尺,接著是 200 公尺恢復跑或走。重複 6 次。最後輕鬆跑 2 圈當作收操。

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要訣 如果附近沒有跑道可以使用,找到一塊平坦空地進行以下練習:五分鐘輕鬆跑當作暖身。伸展拉筋。接著是一分鐘的快速衝刺,最後花一分鐘來恢復。重複 6 次。然後再慢跑五分鐘收操。