READY SET GO

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RUN 3:
定速跑
跑得快不是唯一,這回我們要跑得聰明。

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訓練目的 在辛苦的訓練日之間 (速度跑或是長跑),放自己一天假來恢復是很重要的。不見得要休息,你也可以選擇讓身體動態恢復,來場輕鬆的短距離路跑亦可。這套訓練會幫助你在恢復跑中保持從容和穩定。

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運動計畫 先跑 8 分鐘,然後轉身沿原路跑回起點。後半段應該稍微快點,但應控制在不會比前半段快超過一分鐘的速度。你的目標是保持放鬆,在整個過程中維持舒適的配速。

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要訣 跑上坡時,身體不要過度前傾。微微前傾,下巴稍微超過胸口就夠了。用較短的步伐,讓你的股四頭肌不要承受太多壓力,同時保持輕快的節奏,並用手臂來創造動能。下坡時,專注在穩定呼吸,降低你的心跳率。