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跑者術語 你不可不知的跑步術語 1 – 速度跑 速度跑是指以高速跑完幾趟短程, 並且可以選擇維持或是變換跑的距離、配速和恢復量。間歇跑是讓你的最佳配速再提升的最好方法。最好是能夠在跑道上進行這項訓練,不過差不多任何地點也都行, 例如在跑步時把轉角、紅綠燈或是路樹當作間歇區段的標記。 2 – 耐力跑 所謂耐力跑,就是以你自在的配速完成的長距離跑步。這在你的訓練中是很重要的一環,因為它能幫助跑者的身心適應越來越長的距離。請以漸進跑的方式來進行 (參考「漸進跑」的定義)。 3 – 恢復跑 恢復跑是以較慢的配速開始,然後以較快的配速結束, 漸進跑能夠提升精力,並且讓身體能夠適應跑步的壓力。只要你不是在做速度或是爆發力相關的訓練,都應該採取漸進跑的方法。 4 – 漸進跑 漸進跑是你在高強度訓練之間的日子,所進行的跑步。漸進跑應該不辛苦,但是應該採用漸進的方式進行 (請見漸進跑說明)。恢復跑和刻苦訓練同樣重要。 5 – 法特萊克健身跑 原文是「速度遊戲」的瑞典語。這套訓練聚焦在速度與爆發力,在跑步時持續變換距離和配速。一個法特萊克健身跑 的範例,可能先是一分鐘輕鬆跑,接著是一分鐘快跑,然後重複這樣交替,持續數分鐘或數公里,或是跑步時在每個轉角都變換一次。 6 – 節奏跑 這種配速會訓練身體能夠在不適中保持自在,是在特定距離內盡可能維持快且穩定的配速。 7 – 輕快跑 極短的快速跑,在不耗盡體力的情況下提升你的整體速度。除了衝刺跑,也包含輕鬆的快跑。在每趟練習中間花點時間恢復。在你跑完後進行這個訓練,初期兩到三次,然後循序漸進。 8 – 內旋過度 在腳跟觸地、靠姆趾力量離地時,腳掌過度朝內側倒。 9 – PR 或 PB 個人記錄或是個人最佳記錄,針對任一距離個人跑出的最短時間。 10 – 配速 跑者所說的配速,指的是跑完一公里所需的時間。舉例來說,七分鐘配速就是每公里以七分鐘完跑的速度。

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