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身為跑步的明日之星,你現在可能會有些常見的跑步問題要釐清。 跑步是否會傷膝蓋? 任何的運動都帶有潛在的風險,但若是你遵循著合理的跑步計畫,其中包含恢復訓練的話,你將能夠保持強壯。在開始你的跑步旅程前,先尋求專業的醫療建議吧。
跑步前該拉筋嗎? 傳統的靜態伸展對尚未暖身的肌肉效用不大。跑後再拉筋。髖部、股四頭肌和腿後肌群伸展,以及更動態的動作例如提膝、彈跳提腿等,都是讓身體做好跑步準備的絕佳方式。
既然我有跑步,是不是能夠隨心所欲地吃? 不是。跑步並不代表你能肆無忌憚地享用垃圾食物。食物是你的燃料,所以營養豐富的飲食確實會讓你跑得更好。不過別忘了,均衡是關鍵, 所以如果你想偶爾嚐點蛋糕,就犒賞一下自己吧!
要如何攜帶我的水瓶和手機? 試試有口袋的短褲、手機運動臂帶,或是輕量水壺等,攜帶你需要的補給品。 出門跑步和使用跑步機有何不同? 跑步機會拉動你腳下的地面,並且消除風阻。如果天氣差到實在無法出門,或是想要減少足底的衝擊,跑步機是很好的選擇,畢竟它們大部份都有軟墊。 這是怎麼一回事… 你可能已經開始留意到一些只有跑者才會發現的、不尋常的事情。讓我們來談談這奇怪又奇妙的跑步世界。 人們成群結隊跑? 也許以前並未留意到,但現在你已經開始注意到這些清晨跑者了。這群人的身形、年齡、經驗值和練習強度可能都大不相同,但各種類型的跑者都有一個共同點:團隊。尋找離你最近的 NRC 課程地點,和我們一起跑。 那些精心設計的腰帶? 某些跑者在做超長距離訓練時,會戴上水壺腰帶存放點心和飲品。你不需要帶齊這些裝備,但是補充水份對所有跑者都很重要。短距離的快跑當然不需要帶水,但長跑時務必帶水。如果可以,規劃你的路線,讓你路經飲水機,或是帶些現金以便買水。 小腿會有那古怪的痛感? 跑者稱它為「脛前疼痛」。脛前疼痛會在你太快加強訓練強度或是速度時發生,而且一點都不有趣。預防這問題的方法之一,就是謹慎地逐步加強你的訓練。一個好用的原則是:跑較長距離時,不要超過你以往距離記錄的 10% 以上。 惱人的側腹痛? 這是十分常見的,特別好發於初學者,因為你的身體不習慣跑步所造成的碰撞。如果側身抽筋,深呼吸,透過每次吐氣將空氣從腹部排出。這些引發側身不適的碰撞,也可能會引發腸胃不適。對於你的痛苦,我們感同身受, 真的。不過別擔心, 這些我們都經歷過。再過些時間,你會漸漸學會如何配合跑步調整你的飲食習慣來避免這些問題。 有人赤腳跑? 跑步時感受到腳底鬆軟的草地和泥土確實很不錯, 但你不需要為此砍掉重練、買雙赤足跑鞋來「用對的方式跑步」。對的跑步方式,就是你的方式。

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