NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg
YOga_MBL_01.jpg

KOŞUCULAR İÇİN YOGA Baldırların (veya hamstring kasların, IT bantların, kalçaların vs.) gerginse merak etme; yalnız değilsin! Kas gerilmesi, özellikle yeni spor yapmaya başlayan veya çok fazla koşan koşucularda sık görülen bir durumdur. Ama bu duruma katlanmak zorunda da değilsin. Arada sırada yoga yaparak kendini gevşetmek hem yolda hem de yol dışında seni daha kuvvetli, daha formda ve daha esnek kılar. Üstelik sakatlanma riskini de azaltabilir. Başlangıç için Nike Master Trainer'ı Traci Copeland'in koşuculara uygun egzersizlerini dene. Nike+ Training Club uygulamasındaki 30 dakikalık yeni "Tempoyu Artırıp Enerji Toplama" antrenmanının hızlı bir örneği niteliğindeki, güç kazanmanı sağlayacak bu egzersizleri, temponu artırıp enerji toplamak için dilediğin zaman, dilediğin yerde (pistte, evde, dışarıda) yapabilirsin.

YOga_MBL_02.jpg

AŞAĞI BAKAN KÖPEK POZİSYONU VE YÜKSEK PLANK Faydaları: Kollarını, karın kaslarını ve sırtını güçlendirir; karın desteğini geliştirir; kalçalarını ve hamstring kaslarını esnetir; sırtını ve omuzlarını açar.

YOga_MBL_02.jpg

SAVAŞÇI SERİSİ Faydaları: Kollarını, sırtını, karın kaslarını, kalçalarını, bacaklarını güçlendirir; omuzlarını, boynunu, göğsünü, kalçalarını, bacaklarını esnetir; dengeni geliştirir.

YOga_MBL_02.jpg

IT BANT VE BACAKLAR AÇIK ŞEKİLDE ÖNE EĞİLME Faydaları: IT bantlarını, sırtını, kalçalarını ve bacaklarının arkasını (hamstring kasları, baldırlar) esnetir

YOga_MBL_02.jpg

UZANMIŞ GÜVERCİN POZİSYONU Faydaları: Kalçalarını, hamstring kaslarını ve kuadriseps kaslarını esnetir

Amacın ister incelmek ister sıkılaşmak veya güç kazanmak olsun, sana uygun bir NTC antrenmanı mutlaka vardır. Uygulamayı indir (iOS ve Android'de ücretsizdir) ve egzersizleri yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIT), yoga, pilates, koşu ve diğer sporlara odaklanan Nike Master Trainer'ların 100'den fazla antrenmanı arasından seçim yap. Bunun dışında profesyonel sporculardan antrenman ipuçları alacak, seansları ekibinle paylaşabilecek ve NTC topluluğundan ekstra motivasyon alabileceksin.
NTC uygulamasında Traci Copeland'in "Tempoyu Artırıp Enerji Toplama" antrenmanının tamamını görüntüle ve çapraz antrenmana yönelik daha fazla ipucundan, antrenmandan ve öneriden faydalan.

CrossTraining_MBL_EVG.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Daha akıllı koş. Daha iyi antrenman yap. iOS ve Android'de ücretsiz olarak kullanabileceğin NTC, Nike Master Trainer'larının hazırladığı 100'den fazla antrenmanla incelmene, sıkılaşmana, kuvvetlenmene veya odaklanmana yardımcı olur.