NIKE+ RUN CLUB

Volt_MBL.png

DIY
SPORCU BESLENMESİ

DIY_SN_M01a.jpg

GELECEK KOŞUNDA İHTİYAÇ DUYACAĞIN EKSTRA ENERJİYİ VERECEK ÜÇ TARİF
Daha önce koşarken hiç enerji jeli yemediysen seni uyaralım: Bu iş her zaman kolay değildir. İlk jeli ağzına attıktan sonra yediğin şeyi yadırgayabilirsin. Ama jellerin (ve spor içecekleri, sakızlar, barlar vs.) zorlu antrenmanlar sırasında ihtiyacın olan enerjiyi almana ne kadar yardımcı olabileceğini biliyoruz. Bu yüzden Precision Nutrition'ın egzersiz uzmanı Craig Weller'den hazır gıdalara alternatif olarak birkaç kolay ve tamamen doğal tarif vermesini istedik. Gelecek uzun koşunda bu tarifleri hazırlayıp yanına almayı unutma.

DIY_SN_M02.png

ÇİKOLATA HİNDİSTANCEVİZİ MOCHA'LI PROTEİN BARI (Yaklaşık 1 düzine çıkar)
Weller, "Bu barlar yüksek miktarda protein sağlamanın yanı sıra karbonhidrat (hurmadan) ve dengeli, sağlıklı yağlar da (hindistancevizi ve Avustralya fındığından) sunar," diyor. Antioksidanlar ve magnezyum gibi mineraller ise elektrolit dengesine yardımcı olur.

DIY_SN_M02.png

VİŞNE VE LİMONLU ANTRENMAN İÇECEĞİ (95 cl çıkar)
Weller, "Bu içecek kas ağrısını önlemek için vişne suyu, çalışan kaslarına enerji vermek için karbonhidrat ve elektrolit seviyelerini dengede tutmak için sodyum ve potasyum içeriyor," diyor.

DIY_SN_M02.png

HİNDİSTANCEVİZİ KAKAO CHIA'LI JEL (Yaklaşık 1 bardak çıkar)
Weller, "Dayanıklılığa odaklanan sporcularımızdan bazıları, antrenmanlarının belirli aşamalarında karbonhidrat oranı düşük, yağ oranı yüksek bir beslenme planı izler. Böyle durumlarda onlara bunun gibi atıştırmalıkları öneriyoruz. Bunlar karbonhidrat yüklemesi yapmadan bol miktarda enerji sağlar," diyor. "Hindistancevizi bol miktarda sağlıklı yağ ve orta zincirli trigliserit sağlar. Bunlar kolayca emilir ve hızlı bir şekilde enerji sağlar. Ayrıca hem kakao hem de chia tohumları antioksidan niteliği taşır ve elektrolit dengesi açısından önemli olan magnezyum ve potasyum gibi mineraller içerir."