NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

BİR SONRAKİ YARIŞINA HAZIRLAN İster ilk 5 km'ni ister 15. maratonunu koşuyor ol, dört uzman NRC koşu koçumuzun verdiği bu hızlı ipuçları, başlangıç çizgisinde kendini daha hazır hissetmene yardımcı olacak.

RaceDay_MBL_01.jpg

KENDİNE BİR RUTİN BELİRLE VE ONA BAĞLI KAL. "Vereceğim bir numaralı ipucu şu: Kendine bir rutin belirle. Koşudan önce, koşu sırasında ve koştuktan sonra ne yiyeceğine, ne giyeceğine, nasıl ısınacağına vs. karar ver. Böylece yarış günü hem zihinsel hem de fiziksel açıdan hazırlıklı olursun. Bu rutini antrenmanlarında tekrar tekrar uygulamayı unutma." —NRC Boston Koşu Koçu Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


DAHA GÜÇLÜ BİR KOŞUCU OLMAK İÇİN TEPELERDEN YARARLAN. "Kuadriseps kaslarına fazla yük bindirmemek için adımlarını kısaltıp yüksek bir tempoda koş. İvme kazanmak için kollarını kullan." —NRC Toronto Koşu Koçu Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


HIZ ÇALIŞMALARI YAP. "Hiçbir koşucu, 'Biraz daha yavaş olsaydım daha iyi yarışırdım,' dememiştir. Hızı benimse. Hız kazanmak için çalış; böylece uzun mesafe koşarken kendini daha rahat hissedersin." —NRC Boston Koşu Koçu Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


MESAFEDEN KORKMA, TADINI ÇIKAR! "Daha önce hiç o kadar uzun mesafe koşmadıysan ilk uzun mesafe yarışın gözünü korkutabilir. Ama yaptığın her antrenman koşusunun seni yalnızca yarışı bitirmeye değil, iyi bir yarış çıkarmaya da hazırladığını unutma." —NRC LA Koşu Koçu Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


UZUN ADIMLAR EKLE. "Uzun adımlar (50-150 metrede kademeli olarak hızlanıp neredeyse depar koşusu hızına ulaşırsın, sonra da yavaşlayıp güç toplarsın), yarış sırasında hızlı adımları daha doğal atabilecek şekilde metodunu geliştirmenin harika bir yoludur." —NRC Boston Koşu Koçu Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


SÜREKLİLİK GELİŞTİR. "Antrenmanda nasıl koşarsan yarışta da öyle koşarsın, bu yüzden çok geç olmadan iyi alışkanlıklar edin. İyi beslen, iyi dinlen, antrenmanlarını olabildiğince iyi yap ve her hafta bir öncekinden daha iyi olacağını unutma. Süreklilik, başarının anahtarıdır." İlerleme durumunu takip etmek ve daha motive olmak için Nike+ Run Club uygulamasını kullan. —NRC Boston Koşu Koçu Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


TEMPONU AYARLAMAYI ÖĞREN. "Başta temponu kontrol et, alışıp kendini iyi hissettiğinde temponu artırmaya başlayabilirsin. Yarışın başında kendini kaptırıp çok hızlı bir çıkış yapmak kolaydır." —NRC Toronto Koşu Koçu Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


EKİPMANLARINI HAZIRLA. "Farklı hava koşullarında hangi giysileri giyeceğini bilmek önemlidir. Doğru giysileri ve aksesuarları yanına almak için yarıştan önceki gün hava durumunu kontrol etmeyi unutma. Yarıştan önceki gece numaranı giysine tak ve yarış giysini hazırla." —NRC LA Koşu Koçu Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


HERKESİ GEÇ. "YARIŞTAN ÖNCE, BAŞLANGIÇ ÇİZGİSİNDE HİSSETTİĞİN HEYECANDAN KORKMA. BU, VÜCUDUNUN ADRENALİN SALGILADIĞI ANLAMINA GELİR, YANİ HARİKA BİR YARIŞ ÇIKARMAYA HAZIRSIN DEMEKTİR!" —NRC LA KOŞU KOÇU BLUE BENADUM