NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

DOĞRU
ANTRENMAN PLANINI
SEÇME

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Bu yıl hiçbir şey bir yarışa kaydolmak, bu yarış için kendine hedef belirlemek ve belirlediğin hedefe ulaşmana yardımcı olacak bir antrenman planını uygulamak kadar motive edici olamaz. Fakat düzenlenen etkinliklerin ve kaynakların sayısı düşünüldüğünde, hangi mesafede yarışacağını veya hangi planı izleyeceğini belirleme işi gözünü korkutabilir. Bu yüzden biz de NRC koşu koçlarımızdan işini kolaylaştıracak ipuçları istedik.

RAN_MBL_02.png

1. MEVCUT FITNESS SEVİYENİ DEĞERLENDİR.
Şu an ne kadar hızlı veya kaç kilometre koşabildiğini bilmek, gelecekteki antrenman hedeflerinin ne olması gerektiği hakkında daha iyi kararlar vermene yardımcı olacaktır. Örneğin, iki haftada yalnızca üç kilometre koştuysan gelecek ayki 10K yarışına kaydolmak akıllıca bir seçenek olmayabilir. Ana hedefin seni başarıya ulaştırıp daha büyük hedeflere ve gelecek başarılara yönlendirecek bir plan oluşturmak olmalıdır. Her Güç Toplama Koşusu fitness düzeyini ölçmek için bir fırsattır. Tempona dikkat et ve ardından NRC Tempo Şemasını kullanarak seviyeni ve sarf ettiğin efora en uygun hızları tespit et. Bu bilgileri kullanarak seni zorlayacak ama ulaşılabilir olan bir kişisel hedef belirle.

RAN_MBL_02.png

2. İŞE HER ZAMAN EN ÖNEMLİ HEDEFİNDEN BAŞLA VE O NOKTADAN GERİYE DOĞRU GİT.
Kendine ne yapmak istediğini sor. Daha hızlı olabilir ve maraton koşabilirsin. Daha uzun koşabilir ve 5k yarışına katılabilirsin. Daha hızlı ve uzun koşabilir ve yarışlara hiç katılmayabilirsin! Tercih senindir. Neyi başarmak istediğini bildiğinde, bu hedefe ulaşmak için gereken fiziksel ve zihinsel seviye hakkında gerçekçi olmalısın. Ardından sahip olduğun zaman içerisinde seni A noktasından B noktasına götürecek bir antrenman programı bulmalısın. Antrenmanın boyunca doğru yolda olduğundan emin olmak için kendine kilometre taşları (başka yarışlar, belirli antrenmanlar vs.) belirle. Maratona hazırlanırken 5k ya da 5k koşmadan önce bir buçuk kilometrelik bir tempolu koşu koşabilirsin.

RAN_MBL_02.png

3. İSTİKRARINI KORU, ESNEK OL VE EĞLEN.
Kendini maratoncu, 10k veya 5k koşucusu olarak görme. Sen bir koşucusun. Yani yaptığın şey koşmaktır. Bu da maraton, 5k veya kapalı pist yarışı için antrenman yapabileceğin anlamına gelir. Yolda veya arazide koşabilirsin. Bu aynı zamanda gerçek bir yarış için antrenman yapmak zorunda olmadığın anlamına gelir. Sadece huzur bulmak, kuvvet kazanmak veya güç toplamak için koşabilirsin. Bu yüzden koşmaya başlamak için tek motivasyonun bir yarış veya süre olmamalıdır. Belirlediğin yarış programı veya hedeflerinin seni zorlamakla kalmayıp eğlendirdiğinden de emin ol. Kendini aşarak zirveye çıkmak ve zirve yolunda güzel şeyler başarmak istiyorsan bu yolculuk sana heyecan vermelidir.