NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

SEYAHAT EDERKEN
FORMDA KALMA

HFit_MBL_01.jpg

Yılbaşı sezonunda normal koşu rutinini devam ettirmek hiç de kolay bir iş değildir. Nike Performance Council Üyesi, Fizik Tedavi Doktoru, Nike Oregon Project Baş Terapisti ve Kuvvet Antrenörü David McHenry, "Seyahat etmek, özellikle hareket etmeye ve kendini zorlamaya alışkın bir sporcuysan vücudun üzerinde olumsuz etkiler yaratır," diyor.

Ancak sana iyi haberlerimiz var: Akıllı davranır ve önceden plan yaparsan bu yılbaşı sezonunda eğlenceden ödün vermeden formunu koruyabilirsin. Söz veriyoruz.

HIT_MBL_02.jpg

AYAĞA KALK
McHenry, "Seyahat ederken sürekli oturmak çok zararlıdır ve kalça fleksörlerinin gerilmesine neden olur," diyor. Uçağa bineceksen veya uzun bir araba yolculuğuna çıkıyorsan her saat başı kalkıp biraz yürü, esne ve topuklarını kaldırma hareketi yap.

HIT_MBL_02.jpg

TOPARLANMA KOŞUSUNA ÇIK
Gideceğin yere vardığında kaslarını uyandırmak için 15-20 dakikalık kolay bir koşuya çık. Zamanın varsa dizleri karna çekme, topukları arkaya vurma veya yürümeli lunge gibi birkaç dinamik esneme hareketi de yap.

HIT_MBL_02.jpg

YANINA AL
Tatil sırasında biraz kuvvet antrenmanı yapmak için bavuluna bir (veya iki) direnç bandı al. McHenry, "Bunlar belli çalışmalara katkıda bulunarak çok iş görür," diyor. Dar alanlarda çalışmak için tenis topu da kullanabilirsin.

HIT_MBL_02.jpg

ÖNCEDEN PLAN YAP
"Hedefin, tatildeki antrenman hayatını evdeki antrenman hayatına olabildiğince benzer hale getirmek olmalıdır," diyor. "Bunu başarmak için bulunacağın yere ve yanına alman gerekebilecek ekipmanlara göre hazırlık yap." Antrenman rutininde yer alıyorsa ağırlık salonu bulunan bir otelde rezervasyon yap; hız kazanma çalışması yapman gerekiyorsa yakınlarda pist olup olmadığını kontrol et; yerel koşu rotalarını (yol ve/veya arazi) önceden araştırmak için Nike+ Run Club uygulamanı kullan ve gideceğin yerde NRC antrenman etkinlikleri olup olmadığına göz at.

HIT_MBL_02.jpg

ZAMANINI AKILLI KULLAN
McHenry, antrenman yapmak için yalnızca 20 dakikan varsa 10 dakikalık hızlı bir koşu, 5 dakikalık dinamik esneme hareketleri ve direnç bandı kullanarak 5 dakikalık kalça kuvvetlendirme egzersizleri yapmanı öneriyor. Her gün birkaç dakikanı karnını çalıştırmaya da ayırabilirsin (plank çeşitleri idealdir).