NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

NEFES ALIP VERMENİN
PERFORMANSA
FAYDALARI

Breath_MBL_01.jpg

Nefes al, nefes ver ve tekrarla. Bunu her gün (neyse ki otomatik bir şekilde) yapıyoruz. Çok kolay, değil mi? Ancak egzersiz sırasında nefes alıp verişini bilinçli olarak kontrol etmeyi öğrenmek performansını da etkileyebilir. İster yağ yakmayı, ister kas kütleni artırmayı, ister kuvvet veya hız kazanmayı hedefle; düzgün biçimde nefes alıp vermenin her bir aktiviteyi gerçekleştirirken sunduğu gücü küçümsememelisin.

HIT_MBL_02.jpg

"En basit şekliyle nefes alıp vermek, kasların etkili çalışması için gereken oksijeni sağlar. Ancak nefes alıp verişin ne kadar iyiyse nabzın o kadar düşük olur; bu da performansından büyük ölçüde faydalanman demektir." Dan Stepney. British Athletics ve NRC Koşu Koçu "Koşu için en uygun olan tek bir nefes alıp verme düzeni yoktur. Herkesin kendine özel nefes alıp verme ritmi vardır ve bir kişi için uygun olan ritmin, herkes için uygun olacağı anlamına gelmez.

Ancak yetersiz nefes almanın (giriş), yetersiz motor çıkışına neden olabileceğini, bu durumun da aşırı kas kaybı telafisine ve kaslar aşırı zorlandığı için olası sakatlanmalara neden olduğunu söyleyebiliriz. Bu, nefes alıp vermenin performansta ne kadar önemli, kişiye özel bir nefes alıp verme düzeninin ise ne kadar hayati olduğunu vurguluyor."
İpucu: Burnundan değil, ağzından nefes almaya çalış. Bu sayede çenen serbest kalır ve vücudun tamamen rahatlayabilir. Bunun sonucunda daha akıcı koşabilirsin. Düzensiz nefes alıp verme koşuyu daha da zorlaştırır. Bunun yerine rahat, ritmik bir koşu yapmaya ve vücudun verimliliğini artırmaya yardımcı olacak rahat, ritmik nefes alıp verme düzenini hedefle. BİR SONRAKİ KOŞUNDAN ÖNCE (VE/VEYA SONRA), ısınma ve/veya soğuma aşamanın bir parçası olarak 5 kez tam (6-8 saniye uzunluğunda) nefes verme egzersizi yap. Temponu artırmaya başladığında rahat olmaya çalış ve nefes alıp verişini yavaşlat. "Daha fazla nefes almak iyi değildir. Daha hızlı nefes almak, genellikle daha kısa nefes almak anlamına da gelir," diyor NRC Global Baş Koşu Koçu Chris Bennett. "Ancak iyi haber şu; ne kadar çok koşarsan ve ne kadar iyi bir formda olursan antrenman sırasında nefes alıp vermen o kadar kolaylaşır."