YERİNİ AL HAZIRLAN BAŞLA: 10 KOŞUDAN DOKUZUNCUSUNU KOŞ

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P1.jpg

9. KOŞU:
PİSTE HÜCUM
GİDEREK GÜÇLENDİĞİNİ SANA NASIL SÖYLEYEBİLDİĞİMİZİ BİLİYORSUN.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

SENİ NELER BEKLİYOR? Pist antrenmanları şakaya gelmez. 10 koşunun en kolayı olmayacak ama sen buraya kadar geldin. Şimdi mesele kısa bir süreliğine temponu zorlamak, sonrasında güç toplamak ve varıştaki hızından daha fazlasıyla bu işi bitirmek.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ANTRENMAN Parkurda 2 kolay turla ısın. Ardından esne. Yüksek bir tempoyla 200 m koş ve ardından 200 m güç toplama yürüyüşü veya tempolu koşu yap. 6 kere tekrarla. Daha rahat 2 kolay turla soğu.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

İPUCU Gidebileceğin bir pist yoksa şunları yapabileceğin düz bir alan bul: 5 dakikalık kolay bir koşuyla ısın. Esne. 1 dakika boyunca yüksek tempolu koşu ve ardından 1 dakikalık güç toplama koşusuyla devam et. 6 kere tekrarla. 5 dakikalık tempolu koşuyla soğu.