YERİNİ AL, HAZIRLAN, BAŞLA

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

KOŞUCU DİLİ Bilmen gereken koşu terimleri. 1 – HIZ KOŞUSU Hız Koşusu, birden fazla kısa periyot boyunca hızlı koştuğun antrenmandır. Bu aralıklar, güç toplama süresiyle aynı uzunlukta ve tempoda olabileceği gibi farklı mesafeler, tempolar ve güç toplama süreleri de içerebilir. Aralıklar, en yüksek hızını geliştirmenin en iyi yoludur. Bu tarzda bir antrenman ideal olarak parkurda yapılır ancak hemen hemen istediğin her yerde de yapabilirsin. Caddeleri, trafik ışıklarını ve hatta ağaçları aralık belirleyici olarak kullanabilirsin. 2 – DAYANIKLILIK KOŞUSU Dayanıklılık Koşusu, rahat bir tempoda yapılan uzun mesafe koşusudur. Vücudun ve zihnin uzun mesafelere uyum sağlamasına yardımcı olan bu koşu, antrenmanının vazgeçilmez bir parçasıdır. Bu koşunun Aşamalı Koşu gibi yapılması gerekir (Aşamalı Koşu tanımına bak). 3 – GÜÇ TOPLAMA KOŞUSU Güç Toplama Koşuları, daha düşük bir hızla başlayıp daha yüksek bir hızla bitirilen koşulardır. Bunlar dayanıklılığı artırır ve vücudun koşu stresine uyum sağlamasına olanak tanır. Hız veya güç antrenmanı yapmadığın zamanlar aşamalı koşmayı hedeflemen gerekir. 4 – AŞAMALI KOŞU Aşamalı Koşular, zorlu antrenmanlarının arasındaki günlerde yaptığın koşulardır. Zorlayıcı olması gerekmez, ama aşamalı şekilde koşulmalıdır (Aşamalı Koşunun tanımına bak). Güç Toplama Koşuları, sıkı antrenmanların kadar önemlidir. 5 – FARTLEK İsveççe hız oyunu anlamına gelen Fartlek antrenmanı, kesintisiz koşu süresince mesafenin ve temponun değiştirilmesiyle hız ve güce odaklanır. Örneğin, bir Fartlek antrenmanında bir dakika hafif koşunun ardından bir dakika hızlı koşu, belli bir süre, kilometre veya cadde boyunca tekrar edilir. 6 – HIZLI TEMPO Bu, belirli bir mesafe boyunca yüksek ve sabit bir tempoyu koruyup rahatsız olarak vücuduna rahat olmayı öğreten hızdır. 7 – AŞAMALAR Bunlar seni yormaksızın genel hızını geliştiren, çok kısa, hızlı egzersizlerdir. Depar değil ama hızlı, rahat koşu. Her aşama arasında bolca güç toplama antrenmanı yap. Koşudan sonra iki veya üçle başla ve sonunda bunu artır. 8 – AŞIRI İÇE BASMA Bu durum, topuğun yerle temas ettiğinde ve baş parmağınla ayak parmaklarını yerden keserken ayağın aşırı derecede içe doğru döndüğünde meydana gelir. 9 – KR VEYA KZ Kişisel rekor veya kişisel zirve, kişinin belli bir mesafede en hızlı olduğu süredir. 10 – TEMPO Koşucular için tempo, bir kilometreyi koştukları süredir. Yani 10 dakikalık tempo, 10 dakikada bir kilometre koşmak anlamına gelir.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg