YERİNİ AL, HAZIRLAN, BAŞLA: 10 KOŞUDAN BEŞİNCİSİNİ KOŞ

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P1.jpg

5. KOŞU:
SEVİYE ATLA
10 KOŞULUK MÜCADELENİN YARISINA GELDİN. İYİ GİDİYORSUN.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

SENİ NELER BEKLİYOR? Antrenmanına yokuş veya eğim eklemek, seni zamanla daha güçlü bir koşucu haline getirecek. Kardiyovasküler sistemini zorlamakla kalmayacak, aynı zamanda kalça kaslarını güçlendirip koşu verimini artıracak.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ANTRENMAN Orta büyüklükteki bir yokuş/merdiven/eğimde yapabildiğin kadar hızlı koş ve güç toplamak için geri dönüp aşağı doğru tempolu koş. 4 kere tekrarla. En az 30 saniye esnemeye çalış. Her tırmanış sonrasında bir zafer çığlığı (veya koşu partnerinle bir beşlik çakmak) zorunlu değildir, ama kesinlikle önerilir.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

İPUCU Yokuş çıkarken çok fazla öne eğilme. Çenen göğsünün hizasında olacak şekilde hafifçe öne eğilmen yeterli olur. Kuadriseps kaslarına çok yük binmemesi için daha kısa adımlar atarken, hızlı bir tempoyu koru ve ivme yaratmak için kollarını kullan. Yokuş aşağı koşarken, nefesini kontrol altında tutmaya ve nabzını düşürmeye odaklan.