YERİNİ AL, HAZIRLAN, BAŞLA

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

Gelecek vaat eden bir koşu yıldızı olarak kafanda oluşabilecek bazı SSS'leri yanıtlayalım. KOŞUNUN DİZLERİME ZARARI VAR MI? Her atletik çaba potansiyel riskler barındırsa da güç toplamayı içeren mantıklı bir koşu planı güçlenmeye devam etmeni sağlar. Koşu yolculuğuna başlamadan önce doktor tavsiyesi al.
KOŞMADAN ÖNCE ESNEMEM GEREKİR Mİ? Geleneksel durağan esneme hareketleri, ısınmamış kaslar için uygun değildir. Esnemeyi ısındıktan sonraya bırak. Kalça, kuadriseps ve hamstring kaslarını esnetmenin yanı sıra dizleri karna çekme, A Atlamaları ve B Atlamaları gibi daha dinamik hareketler, vücudunu koşuya hazırlamak için harika hareketlerdir.
KOŞU HER İSTEDİĞİMİ YİYEBİLECEĞİM ANLAMINA GELİR Mİ? Hayır, koşu sevdiğin abur cuburlar konusunda serbest olacağın anlamına gelmez. Yiyecek insanın yakıtıdır. Bu nedenle besleyici bir diyet daha iyi koşmana yardımcı olur. Ama dengenin en önemli nokta olduğunu unutma. Canın biraz kek çekiyorsa kendini ödüllendir!
KOŞARKEN SUYUMU VE TELEFONUMU TAŞIMANIN EN İYİ YOLU NEDİR? İhtiyacın olan eşyaları taşımak için işlevsel cepleri olan şortlara, akıllı telefonlar için kol bantlarına ve hafif su şişesi kemerlerine bakabilirsin. KOŞU BANDI ÜZERİNDE KOŞMAYLA DIŞARIDA KOŞMA ARASINDAKİ FARK NEDİR? Koşu bandı, zemini ayağının altından çeker ve rüzgar direncini ortadan kaldırır. Havayla mücadele edemeyeceğin veya çoğu koşu bandı dolgulu olduğu için etkiyi azaltmak istediğin günlerde idealdir. BURADA OLAY NE? Sadece koşucuların fark edecekleri alışılmadık birkaç şeyi de fark etmeye başlamış olabilirsin. Tuhaf ve harika Koşu Dünyasını ele alalım. GRUP HALİNDE KOŞAN İNSANLAR GÖRÜYORUM? Daha önceden fark etmemiş olabilirsin ama artık günün erken saatlerinde koşan kulüp üyelerini görmeye başlamışsındır. Bedenleri, yaş aralıkları, deneyim ve yoğunluk düzeyleri farklı olabilir ama tüm koşu kulüplerinin bir ortak noktası vardır: Topluluk. Yakınındaki bir NRC noktasında bizimle birlikte koş. ÖZENLE HAZIRLANMIŞ BEL ÇANTALARINA GEREK VAR MI? Çok uzun mesafe koşularına çıkan bazı koşucular, atıştırmalık ve içecek taşımak için su taşıma kemerleri takar. Bu kadar erzak hazırlamana henüz gerek yok ancak hidrasyon tüm koşucular için önemlidir. Kısa, hızlı koşular için gerekmez ama daha uzun koşularda yanında su taşımalısın. Mümkünse koşunu bir çeşmenin yanından geçecek şekilde planla veya dışarıdayken içecek alabilmek için yanında nakit taşı. BACAKLARIMDA TUHAF BİR AĞRI VAR? Koşucular buna alt bacak ağrısı derler. Alt bacak ağrıları pek hoş değildir, antrenman hızını ve yoğunluğu çok kısa sürede artırdığında oluşur. Bunu önlemenin bir yolu, en başta antrenmanını dikkatli bir şekilde yükseltmektir. İyi bir kural: Uzun koşularda daha önce yaptığının %10'undan fazlasını aşma. YANLARIMDA SİNİR BOZUCU BİR AĞRI VAR? Vücudun koşunun neden olduğu itilip kakılmaya alışkın olmadığı için özellikle yeni başlayanlarda bunlar yaygın olarak görülür. Vücudunun yan tarafına kramp girerse derin nefes al ve her nefeste karın bölgendeki tüm havayı dışarı vermeye çalış. Karın bölgesinde ağrıya neden olan aynı zorlama, mide rahatsızlığını da artırabilir. Acını hissediyoruz. Hem de en iyi şekilde. Endişelenme. Hepimiz bu yoldan geçtik. Bu sorunları önlemek için koşmadan önceki yeme alışkanlıklarını nasıl değiştireceğini zamanla öğreneceksin. ÇIPLAK AYAKLA KOŞAN İNSANLAR VAR? Elbette ayağının altında yumuşak çimleri ve toprağı hissederek koşmak iyidir. Ama ne duymuş olursan ol, "doğru şekilde" koşmak için stilini değiştirmene ve topuk-burun farkı sıfır ayakkabılar satın almana gerek yok. Doğru yol, senin yolun.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg