İLK KOŞUM: ANTRENMAN PLANI

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P1.jpg

10 KOŞU PLANI Koşunun birinci kuralı koşmaktır. Kulağa oldukça kolay geliyor, değil mi? Ama işin en zor yanı başlamaktır. O zaman bu engeli geçip hemen başlayalım.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P2.jpg

1. KOŞU: DIŞARI ÇIK Aynı rotayı gidip gelerek başlayalım. Mesele yola koyulmak ve aklınla vücudunu yavaşça koşu fikrine ısındırmak.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P3.jpg

2. KOŞU: MÜZİK AVCISI Sokakları kendi kişisel dans pistin gibi düşün. Şimdi harekete geç, rahat edeceğin tempoyu bul ve kişiye özel bir çalma listesinin ritmine göre farklı hızlarda koşmayı deneyimle.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P4.jpg

3. KOŞU: HIZ KONTROLÜ Bu antrenmanın amacı, koşu boyunca rahat olduğun bir tempo belirlemektir. Buradaki amaç daha hızlı koşmak değil. Amaç, daha ustaca koşmak.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P5.jpg

4. KOŞU: HARİTA OLUŞTURUCU Uzun yola çıkma vakti. Bu senin için dilediğin anlama gelebilir. İster bir, ister beş kilometre olsun, meydan okuma hep aynı.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P6.jpg

5. KOŞU: SEVİYE ATLA Yarı yola ulaştın! Bundan sonrası yokuş aşağı... Bu koşuda aşman gereken yokuşlar hariç.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P7.jpg

6. KOŞU: GÜÇ TOPLAMA HEDEFİ Temponla oyna, ama temel hedefin vücuduna güç toplama fırsatı sunmak olacak.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P8.jpg

7. KOŞU: ÇILGINCA KOŞ Bazen yapabildiğin kadar sert, hızlı ve serbest koşabilmek için içindeki canavarı yönlendirmen gerekir.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P9.jpg

8. KOŞU: MİL OBURU Uzun yola çıkma vakti. Bu senin için dilediğin anlama gelebilir. Doğru duydun. Gerçekten çok sayıda mil koşacaksın. Bu koşu senin için dönüm noktası.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P10.jpg

9. KOŞU: PİSTE HÜCUM Piste çıkmaya hazırsın. O (400 metrelik) oval pist gerçek koşucular içindir. Tıpkı diğerleri gibi sen de oraya aitsin.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P11.jpg

10. KOŞU: ZAFER KOŞUSU Bizden sonra tekrarla: "Ben bir KOŞUCUYUM." Burada tek yapacağın şey, birkaç mil serbest koşarak kaydettiğin aşamayı kutlamak.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P12.jpg