NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

MİTLERİ ÇÜRÜTÜYORUZ İÇE BASMA

Pronation_M01a.jpg

Doğru koşu ayakkabısını seçme hakkında duyduğun (hemen hemen) her şeyi unut.

Pronation_M02.png

Ayakkabı almak için bir koşu ürünleri mağazasına gittiğinde genellikle koşu bandına çıkmanı isterler, sonra da koşu sırasında ayaklarının hareketini görmek için adımlarını incelerler. Hafifçe içe mi dönüyorlar (nötr)? Normalden daha fazla mı içe dönüyorlar (içe basma)? Yoksa dışa mı dönüyorlar (dışa basma)? Peki, ayak kemerlerin nasıl görünüyor? Düz mü? Yüksek mi? Sert mi? Esnek mi? Ardından seni izleyen satış görevlisi bu bilgileri kullanarak "reçeteni yazar" ve içe basma sorununu "düzeltecek" bir koşu ayakkabısı önerir.
Nike Performance Council Üyesi, Fizik Tedavi yüksek lisans mezunu, Michael Johnson Performance (MJP) Global Performans Direktörü Lance Walker, içe basma hakkında şunları söylüyor: "İçe basma, ayak yere bastığında çarpma etkisinin kuvvetini dağıtmaya yardımcı olan doğal bir harekettir. Doğal bir şekilde içe basıyorsan [veya adımların nötr ise] yükleme sistemin lastik bant gibi hareket eder: Elastiklik kazanır ve verimliliği artırır."
Mağazada yapılan adım analizinin arkasındaki teori şudur: Aşırı içe (birçok koşucu bu kategoridedir) veya dışa basıyorsan bazı ayakkabılar teorik olarak adımlarının daha nötr olmasına yardımcı olabilir. Böylece ayakların vücudunun geri kalanıyla daha uyumlu olur ve bu sayede koşarken sakatlanma riskin azalır. Ancak bu uygulamanın bir sorunu vardır. Ayakkabılar içe basma şeklini otomatik olarak değiştirmez (genellikle ayak güçlendirme ve hareket kabiliyeti egzersizleri de gerekir); bu yüzden stilinin yalnızca bu bilgi kullanılarak seçilmesi genellikle doğru sonucu vermez. Ayrıca her koşucunun adımları kendisine hastır.
"Bir koşucunun sağlıklı kalmasının en iyi yolu, ona reçete edilen fakat rahatsız bir ayakkabı giymek değil, rahat bir ayakkabı giymektir," diyor Walker. "Bilim de artık bunu destekliyor. Öznel olanı (yani kişiyi iyi hissettireni) unutursan başına daha fazla dert açabilirsin." Bir başka deyişle, sana reçete edilen yerine kendi tercihini seçmelisin. Bu kuraldan asla şaşma.
"Nihayetinde, sen farklı ayakkabılar giyerek farklı hızlarda koşarken bir uzman tüm vücudunun biyomekaniğini inceleseydi, kinetik zincirin tamamına baksaydı ve en verimli biçimde koşmanı sağlayan (rahat) ayakkabının hangisi olduğunu söyleyebilseydi, harika olurdu," diyor Walker. Fakat yalnızca ayak kemerine ve/veya içe basma şekline bakmak, resmin tamamını görmeyi sağlamıyor.
Dev bir bulmacanın tek bir parçasını bulup çözüm önermenin bilimsel olmadığını artık biliyoruz. Ayakkabıda destek veya esneklik yerine ekstra yastıklamayı seçerken dikkate alınması gereken birçok değişken vardır: Ayakların esnek mi sert mi? Haftada 20 kilometre mi yoksa 100 kilometre mi koşuyorsun? Kolayca sakatlanıyor musun? Bu bilgiler kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu yüzden (kişisel tercihlerine göre) ayağına uyacağını düşündüğün ve iyi hissettiren bir ayakkabıyı dene ve hoşuna giderse onu kullan.

Pronation_M02.png

ÖZET
İçe basma (ayağın yere indiğinde hafifçe içe dönmesi), ayak yere bastığında çarpma etkisinin kuvvetini dağıtmaya yardımcı olan doğal bir harekettir. Normal ölçüde içe basıyorsan adımların nötrdür.
Aşırı içe basma, ayağın normalden daha fazla içe dönmesidir. Dışa basma, ayağın yere bastığında hafifçe dışa dönmesidir.
En iyi sonuçları almak için bir koşucu olarak kendinle ilgili sahip olduğun bilgileri kullan ve ayakkabılarını tercihine göre seç. Sana reçete edilene uymak yerine koşarken en çok rahat ettiğin ayakkabıyı giy.

NIKE RUNNING'İ TAKİP ET