NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

MİTLERİ ÇÜRÜTÜYORUZ PLANTAR FASİİT

Plantar_M01a.jpg

Bu rahatsızlık koşucularda yaygın olarak görülür ve birçok potansiyel nedeni vardır. Bu rahatsızlıkla birkaç şekilde mücadele edebilirsin.

Plantar_M02.png

Plantar fasiit sorunu yaşadıysan kimsenin başına gelmesini istemeyeceğin bir rahatsızlık olduğunu biliyorsundur. Ayak tabanının orta kısmında bulunan ve ayak kavisini destekleyen güçlü bağ dokusu plantar fasya iltihaplandığında ve/veya aşırı gerildiğinde, ayak tabanında topuktan parmaklara doğru şiddetli bir ağrıya neden olur. En çok ağrıyı sabah yataktan kalktıktan sonra attığın ilk birkaç adımda hissedersin. Maalesef bu rahatsızlık koşucular arasında çok yaygındır.
Nike Performance Council Üyesi, Fizik Tedavi yüksek lisans mezunu, Michael Johnson Performance (MJP) Global Performans Direktörü Lance Walker, bu rahatsızlık hakkında şunları söylüyor: "Plantar fasiit için birçok risk faktörü söz konusudur. Aşırı kilo, boyundan aşağısında hareket, destek veya esneklik eksikliği, nöromüsküler dengesizlikler ve kalça kaslarının düzensiz çalıştırılması, bunlardan yalnızca birkaçıdır." Koşu yaparken bu sorunlardan birine tekrar tekrar maruz kalmanın etkisi, kinetik zincir boyunca aşağı doğru inerek plantar fasya üzerinde gerilim yaratabilir ve en sonunda aşırı kullanıma bağlı zedelenmelere dönüşebilir.
Nedenleri çeşitlilik gösterdiği için plantar fasiit (aslında herhangi bir rahatsızlık) sorunu yaşamamanın en garanti yolu genel olarak daha güçlü, daha dengeli, daha esnek ve daha verimli bir koşucu (ve sporcu) olmaktır. Bu, senin için muhtemelen diğer koşucu arkadaşlarına göre daha farklı bir anlam ifade ediyor.
İyi bir başlangıç yapmak için doğal koşu yöntemini değerlendir ve bunun yaratabileceği sorunları belirle. "Örneğin, topuğu hızlı bir şekilde yere çarpmak hamstring kasları üzerinde gerilim yaratabilir, seni yavaşlatabilir ve çarpma etkilerinin emilimine yönelik sorunlar yaşatabilir. Çünkü topuğun vücudunun önünde zeminle temas halindeyken kaval kemiğin aksi yöne gider," diyor Walker. Koşarken ayağının orta kısmıyla yere inmek çarpma etkisini en aza indirebilir ama bunun için yol dışında da (spor salonunda ve koşu dışı egzersizlerle) çalışarak kalçalarını güçlendirmen, leğen kemiğini desteklemen, ayak bileklerine güç ve hareketlilik kazandırman ve ayak kemerlerini sağlamlaştırman gerekir. Duruşunu ayarlayarak ayaklarını kalça hizasında yere basmak ve hafifçe öne doğru eğilmek, tepeden tırnağa yaşayabileceğin sorunların gerçekleşme ihtimalini azaltabilir.
Koşarken tekrarlanan olumsuz bedensel etkileri en aza indirmenin ve (plantar fasiit dahil) sakatlanma riskini azaltmanın bir başka yolu da yaptığın antrenman türlerini düzenli olarak çeşitlendirmek ve bunlara uygun ayakkabılar giymektir. İster kuvvet, ister hız veya dayanıklılık kazanmak olsun, her koşunun bir amacı olmalıdır. Benzer şekilde her ayakkabının da bir amacı vardır. Nike'ın "Uzun Koş" ayakkabıları, uzun mesafe koşarken çarpma etkilerine karşı koruma sağlamak ve inişleri eklemlerin için yumuşatmak amacıyla ekstra yastıklama sağlar. "Hızlı Koş" ayakkabıları yere ayağının orta kısmıyla doğal bir şekilde basmanı sağlayarak çarpma etkilerini azaltır ve daha verimli koşmana yardımcı olur. "Güçlü Koş" ayakkabıları ise koşarken ayaklarının güç kazanmasına destek olmak için tasarlanır. Bu stilleri uygun antrenmanlarda kullanarak antrenmanlarından aldığın verimi artırabilirsin.

Plantar_M02.png

ÖZET
Plantar fasiit, ayak tabanının orta kısmında bulunan ve ayak kavisini destekleyen güçlü bağ dokusu plantar fasya iltihaplandığında ve/veya aşırı gerildiğinde oluşan bir rahatsızlıktır.
Ağrı veren bu sorun; hareket, destek veya esneklik eksikliği gibi çeşitli risk faktörlerinden kaynaklanabilir.
Daha güçlü, daha dengeli ve daha esnek bir koşucu olmak, plantar fasiiti (ve diğer rahatsızlıkları) önlemeye yardımcı olabilir
Farklı antrenmanlar için doğru türde ayakkabı giymek de faydalı olabilir. "Uzun Koş" ayakkabıları, uzun mesafe koşarken çarpma etkilerine karşı koruma sağlamak ve inişleri eklemlerin için yumuşatmak amacıyla ekstra yastıklama sağlar. "Hızlı Koş" ayakkabıları yere ayağının orta kısmıyla doğal bir şekilde basmanı sağlayarak çarpma etkilerini azaltır ve daha verimli koşmana yardımcı olur. "Güçlü Koş" ayakkabıları ise koşarken ayaklarının güç kazanmasına destek olmak için tasarlanır.

NIKE RUNNING'İ TAKİP ET