NRC

5 กม. ไม่ว่า 5 กม. ในอุดมคติของคุณจะรวดเร็ว สนุก
หรือสำเร็จได้สบายๆ แผนนี้จะช่วยให้คุณ
พร้อมต่อกรกับการแข่งขัน
ได้ตามที่คุณต้องการ

5K_M01.jpg
green_box_background_mobile.png

แผนเดียว
ยินดีต้อนรับนักวิ่งทุกคน
โค้ชระดับแนวหน้าของ Nike+ Run Club ได้สร้างแผนแบบไดนามิก และยืดหยุ่นสำหรับนักวิ่ง ไม่ว่าคุณจะ วิ่งเป็นครั้งแรก ให้คุณทำสถิติได้ดีขึ้น ฝึกซ้อมด้วยกำหนดการที่ไม่อาจคาดเดาได้

marathon-plan-m_14.jpg
plans-m_09.jpg

แผนนี้ทำงานอย่างไร เพื่อให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เราไปไกลกว่าแค่แนะนำระยะทาง ในแต่ละสัปดาห์ แผนของเราจะประกอบไปด้วยการฝึกซ้อมสามอย่างที่แตกต่างกัน

green_box_background_mobile.png

SPEED เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง
รวมถึงการฝึกความเร็วและความแข็งแกร่งด้วย

Endurance_background_mobile.jpeg

ความอดทน เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อ
ก้าวไปให้ไกลขึ้นกับการวิ่งระยะยาวรายสัปดาห์

Recovery_Background_mobile.jpeg

การพักฟื้น ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีไหนในการฟื้นตัว พักผ่อนสักวัน ออกกำลังกาย N+TC หรือวิ่งเพื่อฟื้นกำลังสองสามกิโลเมตร

plans-m_09.jpg

สัปดาห์ของคุณ ในแบบของคุณ กำหนดการฝึกซ้อม 5 กม. ของเรามีการออกแบบเป็นส่วนๆ ซึ่งหากขาของคุณเหนื่อยล้าหรือคุณไม่มีเวลาที่จะวิ่งฝึกความอดทน คุณก็สามารถปรับตารางเวลาในสัปดาห์ให้สอดคล้องกันได้ ระยะทางนั้นยืดหยุ่น และอัตราเร็วขึ้นอยู่กับคุณ

ติดตาม NIKE RUNNING