NRC

10 กม. หากอัตราการก้าว 5 กม. ยังรู้สึกอ่อนไปสำหรับคุณ
มายืดเส้นยืดสายด้วยแบบ 10 กม. แผน
ของเราจะช่วยให้คุณพร้อมวิ่งได้ไกล
ยิ่งกว่า

10K_M01.jpg
green_box_background_mobile.png

โค้ชระดับแนวหน้าของ Nike+ Run Club ได้สร้างแผนแบบไดนามิก และมีความยืดหยุ่นสำหรับนักวิ่ง ไม่ว่าคุณจะ วิ่งเป็นครั้งแรก ให้คุณทำสถิติได้ดีขึ้น ฝึกซ้อมด้วยกำหนดการที่ไม่อาจคาดเดาได้

marathon-plan-m_14.jpg
plans-m_09.jpg

แผนนี้ทำงานอย่างไร เพื่อให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เราไปไกลกว่าแค่แนะนำระยะทาง ในแต่ละสัปดาห์ แผนของเราจะประกอบไปด้วยการฝึกซ้อมสามอย่างที่แตกต่างกัน

green_box_background_mobile.png

SPEED เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง
รวมถึงการฝึกความเร็วและความแข็งแกร่งด้วย

Endurance_background_mobile.jpeg

ความอดทน เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อ
ก้าวไปให้ไกลขึ้นกับการวิ่งระยะยาวรายสัปดาห์

Recovery_Background_mobile.jpeg

การพักฟื้น ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีไหนในการฟื้นตัว พักผ่อนสักวัน ออกกำลังกาย N+TC หรือวิ่งเพื่อฟื้นกำลังสองสามกิโลเมตร

plans-m_09.jpg

สัปดาห์ของคุณ ในแบบของคุณ กำหนดการฝึกซ้อม 10 กม. ของเรามีการออกแบบเป็นส่วนๆ ซึ่งหากขาของคุณเหนื่อยล้าหรือคุณไม่มีเวลาที่จะวิ่งฝึกความอดทน คุณก็สามารถปรับโครงสร้างตารางในสัปดาห์ให้สอดคล้องกันได้ ระยะทางนั้นยืดหยุ่น และอัตราการก้าวขึ้นอยู่กับคุณ

ติดตาม NIKE RUNNING