READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P1.jpg

การวิ่งขั้นที่ 9:
ตะลุยลู่วิ่ง
คุณรู้หรือไม่ว่าเราบอกได้อย่างไรว่าคุณแข็งแรงขึ้น

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

สิ่งที่คาดหวัง การออกกำลังกายในลู่วิ่งไม่ใช่เรื่องเล่นๆ และจะไม่ใช่การวิ่งที่ง่ายที่สุดในการวิ่งทั้ง 10 ด้วย แต่คุณเอาอยู่ การวิ่งนี้เป็นเรื่องของการผลักดันอัตราการก้าวของคุณในช่วงเวลาสั้นๆ ฟื้นตัวหลังจากนั้น แล้วเดินจากมาด้วยความเร็วที่มากกว่าตอนที่คุณมาถึง

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

การออกกำลังกาย วอล์มร่างกายด้วยการวิ่งสบายๆ 2 รอบ แล้วยืดกล้ามเนื้อ วิ่ง 200 ม. ด้วยสเต็ปหนักๆ และเร็ว แล้วตามด้วยเดินหรือวิ่งเหยาะๆ 200 ม. เพื่อฟื้นสมรรถนะ ทำซ้ำ 6 ครั้ง ผ่อนคลายด้วยการวิ่งสบายๆ อีก 2 รอบ

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

เคล็ดลับ หากคุณไม่ทราบว่าจะหาลู่วิ่งได้ที่ใด ให้หาพื้นราบที่คุณจะสามารถอบอุ่นร่างกายด้วยการวิ่งสบายๆ 5 นาทีได้ ยืดกล้ามเนื้อ จากนั้น วิ่งด้วยสเต็ปหนักๆ และเร็ว 1 นาที และวิ่งฟื้นสมรรถนะ 1 นาที ทำซ้ำ 6 ครั้ง ผ่อนคลายด้วยการวิ่งสบายๆ 5 นาที