READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

มาตอบคำถามที่พบบ่อยที่คุณอาจมีในฐานะดารานักวิ่งหน้าใหม่ที่กำลังจะแจ้งเกิดกัน การวิ่งไม่ดีต่อเข่าของฉันใช่ไหม ในขณะที่ความบากบั่นของนักกีฬาอาจจะมีความเสี่ยงอยู่บ้าง แต่แผนการวิ่งที่สมเหตุสมผลซึ่งรวมการฟื้นตัวด้วย จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นได้ ขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนเริ่มต้นเข้าสู่เส้นทางการวิ่งของคุณ
ฉันควรยืดเส้นยืดสายก่อนการวิ่งไหม การยืดกล้ามเนื้อแบบทั่วไป ไม่ดีกับกล้ามเนื้อที่ยังเย็น ไว้ค่อยยืดเส้นยืดสายหลังจากอบอุ่นร่างกาย ยืดสะโพก ต้นขาด้านหน้าและหลัง พร้อมทั้งทำท่าที่ใช้บริหารได้หลากหลายรูปแบบ เช่นท่าวิ่งกระโดดแบบ A และ B เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการอบอุ่นร่างกายก่อนคุณวิ่ง
การวิ่งทำให้ฉันกินได้ทุกสิ่งที่ต้องการใช่ไหม ไม่ การวิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถกินอาหารขยะสุดโปรดได้ตามใจ อาหารคือเชื้อเพลิง ดังนั้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น แต่จำไว้ว่า สิ่งสำคัญคือความสมดุล ดังนั้น หากคุณต้องการกินเค้กบ้าง ก็ถือว่าให้รางวัลกับตัวเอง!
วิธีที่ดีที่สุดในการพกน้ำและโทรศัพท์ขณะวิ่งคืออะไร ลองมองหากางเกงขาสั้นที่มีกระเป๋ากางเกง ปลอกแขนใส่สมาร์ทโฟนและเข็มขัดใส่ขวดน้ำน้ำหนักเบาเพื่อพกสิ่งจำเป็นที่คุณต้องใช้ ความแตกต่างระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้งคืออะไร ลู่วิ่งไฟฟ้าดึงพื้นที่คุณเหยียบอยู่ใต้เท้า และกำจัดแรงลมต้าน ซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับวันที่คุณรับมือกับสภาพอากาศไม่ไหว หรือต้องการลดการกระแทก เนื่องจากลู่วิ่งไฟฟ้าส่วนใหญ่จะมีแผ่นรอง เพราะเหตุใด... คุณอาจจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งไม่ปกติที่มีแต่นักวิ่งเท่านั้นที่จะสังเกตเห็น มารับมือกับเรื่องแปลกตาน่าพิศวงในโลกแห่งการวิ่ง ทำไมผู้คนจึงวิ่งเป็นกลุ่ม บางทีคนเหล่านี้อาจเคยวิ่งผ่านไปโดยที่คุณไม่ทันสังเกตเห็น แต่ตอนนี้คุณเริ่มเห็นผู้คนจากชมรมนักวิ่งยามเช้าตรู่พวกนี้แล้ว คนเหล่านี้มีความหลากหลายทั้งรูปร่าง ช่วงอายุ ระดับประสบการณ์ และความจริงจัง แต่นักวิ่งเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นก็คือชุมชน มาร่วมวิ่งกับเราที่สถานที่ของ NRC ใกล้ๆ กับคุณ ห้อยกระเป๋าคาดเอวให้รุงรังทำไม นักวิ่งบางคนฝึกซ้อมกับระยะทางที่ยาวมากๆ จึงคาดเข็มขัดสำหรับพกขวดน้ำเพื่อพกพาอาหารว่างและน้ำดื่ม คุณยังไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้ แต่การดื่มน้ำสำคัญกับนักวิ่งทุกคน คุณไม่จำเป็นต้องพกน้ำไปด้วยสำหรับการวิ่งใกล้ๆ ระยะสั้นเสมอไปแต่คุณต้องพกพาน้ำดื่มไปด้วยเมื่อวิ่งไกลขึ้น เมื่อเป็นไปได้ ให้วางแผนการวิ่งของคุณผ่านก็อกน้ำดื่ม หรือพกเงินสดติดตัวไว้เพื่อซื้อน้ำเมื่อคุณออกวิ่ง ทำไมหน้าแข้งของฉันจึงเจ็บแปลบ นักวิ่งเรียกอาการนี้ว่าหน้าแข้งอักเสบ หน้าแข้งอักเสบนั้นไม่สนุก และเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความเร็วและความเข้มข้นในการฝึกซ้อมเร็วเกินไป หนึ่งในวิธีหลีกเลี่ยงก็คือการค่อยๆ เพิ่มการฝึกซ้อมอย่างระมัดระวัง กฎที่ดีคือ อย่าวิ่งไกลเกินกว่า 10% ของระยะทางที่คุณเคยวิ่ง ทำไมจึงปวดที่สีข้าง นี่เป็นอาการปกติ โดยเฉพาะกับมือใหม่ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่คุ้นกับการเสียดสีที่เกิดจากการวิ่ง หากคุณเป็นตะคริวที่สีข้าง ให้หายใจลึกๆ ระบายลมออกจากช่องท้องให้หมดทุกครั้งที่หายใจ การเสียดสีที่ทำให้คุณเจ็บสีข้างอาจทำให้เกิดอาการท้องไส้ปั่นป่วนด้วย เราเข้าใจความเจ็บปวดของคุณ จริงๆ นะ แต่ไม่ต้องกังวลไป เราทุกคนล้วนผ่านจุดนั้นมาแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้วิธีปรับนิสัยการกินก่อนการวิ่งของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ทำไมผู้คนจึงวิ่งเท้าเปล่า แน่นอนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นหญ้า และดินนิ่มๆ ใต้ฝ่าเท้านั้นทำให้คุณรู้สึกดี ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินอะไรมา คุณไม่จำเป็นต้องสร้างการก้าววิ่งใหม่ และซื้อรองเท้าที่เหมือนเท้าเปล่า (zero-drop) เพื่อวิ่งให้ "ถูกวิธี" วิธีที่ถูกก็คือวิธีของคุณ

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg