NRC

ปิดตำนาน การบิดของเท้า

Pronation_M01a.jpg

ลืม (เกือบ) ทุกอย่างที่คุณเคยทราบเกี่ยวกับวิธีการเลือกรองเท้าที่ถูกต้องไปเลย

Pronation_M02.png

โดยทั่วไปแล้วเมื่อคุณไปที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งเพื่อซื้อรองเท้าสักคู่ พนักงานขายจะให้คุณขึ้นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก่อนเป็นอันดับแรกเพื่อวิเคราะห์ท่าเดินของคุณอย่างคร่าวๆ ว่าเท้าของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณวิ่ง เท้าของคุณม้วนเข้าด้านในเพียงเล็กน้อยหรือเปล่า (ปกติ) เท้าของคุณม้วนเข้าด้านในมากกว่าปกติหรือเปล่า (เท้าบิดออกด้านนอก) หรือเท้าม้วนออกด้านนอก (เท้าบิดเข้าด้านใน) และลักษณะของส่วนโค้งใต้ฝ่าเท้าเป็นอย่างไร ฝ่าเท้าแบน ฝ่าเท้าโค้งมาก ยืดหยุ่นน้อย และ/หรือยืดหยุ่นมาก พนักงานขายจะดูท่าเดินของคุณ และใช้ข้อมูลเหล่านั้นในการ "สั่งจ่าย" รองเท้าวิ่งที่อาจช่วย "ปรับปรุง" อาการบิดของเท้าคุณได้
Lance Walker สมาชิกสภาทดสอบสมรรถภาพของ Nike, วท.ม. กายภาพบำบัด และผู้อำนวยการสมรรถภาพระดับโลกที่ Michael Johnson Performance (MJP) กล่าวว่า "การบิดของเท้าเป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่ช่วยกระจายแรงกระทบเมื่อคุณก้าวเท้า และหากเท้าของคุณบิดเป็นปกติ [หรือมีท่าเดินแบบปกติ] ระบบรับน้ำหนักของคุณจะทำหน้าที่เหมือนยางยืด ซึ่งมีความยืดหยุ่น และเสริมประสิทธิภาพการเดิน"
ดังนั้นที่มาของทฤษฎีเบื้องหลังการวิเคราะห์ท่าเดินภายในร้านก็คือ ดูว่าคุณมีท่าเดินที่เท้าบิดออกด้านนอก (นักวิ่งหลายๆ คนอยู่ในประเภทนี้) หรือเท้าบิดเข้าด้านใน จากนั้น ในทางทฤษฎีแล้วรองเท้าในแบบจำเพาะจะช่วยให้เท้าของคุณกลับมาอยู่ในรูปแบบปกติ จัดระเบียบเท้าให้เข้ากับส่วนต่างๆ ของร่างกายทั้งหมดของคุณเมื่อคุณวิ่ง และด้วยวิธีเช่นนี้จะเป็นการลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง ปัญหาของกระบวนการนี้คือ รองเท้าจะไม่ปรับรูปแบบการบิดของเท้าโดยอัตโนมัติ (จำเป็นต้องมีการเสริมความแข็งแรงให้กับเท้า และการฝึกซ้อมความคล่องตัวเพิ่มเติมร่วมด้วย) ดังนั้นการใช้ข้อมูลนี้เพียงส่วนเดียวเพื่อกำหนดสไตล์ที่คุณควรเลือกนั้นไม่แม่นยำเสมอไป อีกทั้งนักวิ่งแต่ละคนก็มีการก้าวเป็นของตนเอง
"การคาดการณ์ที่ดีที่สุดของการเป็นนักวิ่งที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอคือ การเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย ไม่ใช่รองเท้าที่สั่งจ่ายมาสำหรับคุณโดยเฉพาะ และคุณใส่แล้วรู้สึกไม่สบาย" Walker กล่าว "วิทยาศาสตร์สนับสนุนหลักความจริงข้อนี้แล้ว หากคุณลืมจุดประสงค์ไป (ความสบายของคุณ) ก็อาจก่อให้เกิดปัญหาเพิ่มขึ้นตามมา" อีกนัยหนึ่งก็คือ คุณควรเลือกใช้ตามความชอบมากกว่าคำแนะนำ ทุกๆ ครั้ง
"ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณได้รับการวิเคราะห์ด้านชีวกลศาสตร์ทั่วทั้งร่างกายจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อเกิดการโอนถ่ายพลังงานภายในร่างกายขึ้นขณะที่คุณวิ่งในความเร็วที่ต่างกัน เมื่อสวมรองเท้าที่ต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณได้ว่าคู่ (ที่ใส่สบาย) คู่ไหนที่ทำให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยรวม นั่นคงจะเยี่ยมไปเลย" Walker เสริม แต่เพียงแค่ดูที่ความโค้งของฝ่าเท้า และ/หรือรูปแบบการบิดของเท้า ก็ยังอธิบายภาพรวมได้ไม่ครบ
ตอนนี้เรารู้ว่าการไขคำตอบของปริศนาชิ้นใหญ่เพียงแค่ส่วนเดียว แล้วกำหนดวิธีการแก้ไขนั้นไม่ได้เป็นเรื่องของวิทยาศาสตร์เสียทีเดียว เมื่อเลือกใช้รองเท้าที่การลดแรงกระแทก มากกว่าการทรงตัว หรือความยืดหยุ่น ยังมีตัวแปรอยู่หลายอย่างที่ต้องพิจารณา ไม่ว่าเท้าของคุณจะยืดหยุ่นหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะวิ่ง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์ หรือ 60 ไมล์ต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บหรือไม่ ฯลฯ และข้อมูลนั้นก็จะแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล คุณจึงอาจลองคู่ที่ดูเหมือนจะพอดี และรู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณก่อน (ตามความชอบส่วนตัวของคุณ) ลองดูว่าเป็นอย่างไร แล้วค่อยตั้งต้นจากจุดนั้น

Pronation_M02.png

สรุปสั้นๆ
การบิดของเท้า (เมื่อเท้าของคุณม้วนเข้าเล็กน้อยเมื่อลงสู่พื้น) เป็นการเคลื่อนไหวปกติที่ช่วยกระจายแรงกระทบเมื่อคุณก้าวเท้า หากเท้าคุณบิดเป็นปกติ คุณมีท่าเดินแบบปกติ
เท้าบิดออกด้านนอกคือ เมื่อเท้าของคุณม้วนเข้าด้านในมากกว่าปกติ เท้าบิดเข้าด้านในคือเมื่อเท้าของคุณม้วนออกด้านนอกเล็กน้อยเมื่อคุณก้าว
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ใช้ข้อมูลที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองในฐานะนักวิ่ง เพื่อเลือกรองเท้าตามความชอบ หรือตามความรู้สึกที่สบายที่สุดเมื่อคุณวิ่ง แทนที่จะเลือกตามที่ผลการวิเคราะห์กำหนดไว้

ติดตาม NIKE RUNNING