NRC

Plantar_D04a.png

อาการบาดเจ็บนี้พบได้ทั่วไปในหมู่นักวิ่ง และสาเหตุของอาการก็เป็นเรื่องที่ลึกซึ้ง แต่ก็มีสองสามวิธีที่ช่วยป้องกันอาการนี้ได้

Plantar_M02.png

หากคุณเคยมีอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ คุณจะรู้ดีว่าเป็นอาการที่คุณไม่อยากให้เกิดขึ้นกับใคร เมื่อเส้นเอ็นฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเส้นเอ็นแข็งแรงที่อยู่บริเวณกลางฝ่าเท้า และรองรับส่วนโค้งของเท้าของคุณเกิดอาการอักเสบและ/หรือยืดตัวออกมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดร้าวที่ใต้ฝ่าเท้าของคุณตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงปลายเท้า อาการปวดร้าวจะรุนแรงที่สุดในช่วงสองสามก้าวแรกที่ลุกขึ้นจากเตียงนอนในตอนเช้า และโชคร้ายสำหรับพวกเราเพราะนี่คืออาการทั่วไปที่มักเกิดในหมู่นักวิ่ง
Lance Walker สมาชิกสภาทดสอบสมรรถภาพของ Nike, วท.ม. กายภาพบำบัด และผู้อำนวยการสมรรถภาพระดับโลกที่ Michael Johnson Performance (MJP) กล่าวว่า"มีหลายปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ" "อาจเป็นเพราะว่ามีน้ำหนักตัวเกิน มีความคล่องตัวหรือยืดหยุ่นของร่างกายตั้งแต่ช่วงคอน้อยกว่าคนปกติ ผู้ที่เป็นดาวน์ซินโดรม กล้ามเนื้อระบบประสาทไม่สัมพันธ์กัน กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายมีรูปแบบการยืดหดตัวที่ไม่ปกติ เป็นต้น" หากคุณวิ่งโดยมีอาการเหล่านี้ แรงกระแทกที่เกิดซ้ำๆ จะส่งผลต่อระบบการโอนถ่ายพลังงานภายในร่างกายของคุณ ทำให้เกิดอาการตึงที่เส้นเอ็นฝ่าเท้า และกลายเป็นการบาดเจ็บเรื้อรังในที่สุด
เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงนั้นมีมากมาย วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือการบาดเจ็บอื่นๆ คือ การเป็นนักวิ่ง (นักกีฬา) ที่แข็งแรงขึ้น มีความสมดุลยิ่งขึ้น มีความยืดหยุ่นยิ่งขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น และบ่อยครั้งที่สิ่งที่เหมาะกับคุณแตกต่างกับสิ่งที่เหมาะกับเพื่อนนักวิ่งของคุณ
จุดเริ่มต้นที่ดีคือวิเคราะห์ท่าทางการวิ่งตามธรรมชาติของคุณและระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่ง Walker กล่าวว่า "ตัวอย่างเช่น การวิ่งเร็วโดยลงส้นเท้าอาจทำให้เกิดความตึงที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ทำให้คุณวิ่งได้ช้าลง และทำให้เกิดปัญหาในการดูดซับแรงกระแทก เนื่องจากส้นเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นด้านหน้าในขณะที่แข้งบิดไปด้านหลัง" ในทางกลับกัน การลงน้ำหนักที่ส่วนกลางเท้าของคุณจะช่วยลดแรงกระแทกได้ แต่คุณต้องฝึกซ้อมเพิ่มเติม ทั้งฝึกซ้อมในยิมและฝึกซ้อมแบบอื่นๆ ที่ไม่ใช่การวิ่ง เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับสะโพกและข้อเท้า เสริมความสมดุลให้กับเชิงกรานและส่วนโค้งของเท้า และเพิ่มความคล่องตัวของข้อเท้าของคุณ การปรับท่าทางการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อให้คุณลงน้ำหนักที่เท้า โดยให้เท้าอยู่ตรงกับสะโพก และการเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยขณะที่คุณสไตรด์ช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อีกวิธีหนึ่งในการลดแรงกระแทกจากการวิ่ง ซึ่งช่วยลดการเกิดการบาดเจ็บ (รวมถึงเส้นเอ็นฝ่าเท้า อักเสบ) ได้คือ การออกกำลังกายแบบผสมหลายรูปแบบเป็นประจำ รวมถึงสลับรองเท้าที่คุณใส่ในแต่ละการออกกำลังกาย ทุกการวิ่งควรมีจุดประสงค์ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรง ความเร็ว หรือความอดทนก็ตาม และรองเท้าก็ต้องมีจุดประสงค์เช่นเดียวกัน รองเท้า "วิ่งระยะไกล” ทั้งหมดของ Nike มีระบบลดแรงกระแทกเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มการดูดซับแรงและลดแรงที่ข้อต่อของคุณต้องแบกรับเมื่อวิ่งระยะไกล รองเท้า "วิ่งเร็ว" ให้คุณลงน้ำหนักกลางเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งลดแรงกระแทกและให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรองเท้า "วิ่งหนัก" ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเท้าของคุณในขณะที่คุณสไตรด์ จับคู่สไตล์เหล่านี้กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณฝึกฝนได้ผลสำเร็จยิ่งขึ้น

Plantar_M02.png

สรุปสั้นๆ
เส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเป็นการบาดเจ็บที่ขึ้นเมื่อเส้นเอ็นฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเส้นเอ็นแข็งแรงที่อยู่บริเวณกลางฝ่าเท้า และรองรับส่วนโค้งของเท้าของคุณเกิดอาการอักเสบและ/หรือยืดตัวออกมากเกินไป
อาการเจ็บปวดอาจเกิดจากปัจจัยเสี่ยงหลายประการ เช่น ความคล่องตัว ความสมดุล หรือความยืดหยุ่นที่ลดลง
การเป็นนักวิ่งที่แข็งแรง สมดุล และมีความยืดหยุ่นช่วยป้องกันการเกิดเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (และการบาดเจ็บอื่นๆ) ได้
การเปลี่ยนประเภทของรองเท้าที่คุณใส่ออกกำลังแต่ละประเภทก็ช่วยได้เช่นกัน รองเท้า "วิ่งระยะไกล” มีระบบลดแรงกระแทกเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มการดูดซับแรงและลดแรงที่ข้อต่อของคุณต้องแบกรับเมื่อวิ่งระยะไกล รองเท้า "วิ่งเร็ว" ให้คุณลงน้ำหนักกลางเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งลดแรงกระแทกและให้คุณสไตรด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรองเท้า "วิ่งหนัก" ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเท้าของคุณในขณะที่คุณสไตรด์

ติดตาม NIKE RUNNING