NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg
YOga_MBL_01.jpg

YOGA FÖR LÖPARE Om du är stel i vaderna (eller baksida lår, IT-band eller höfter...) ska du inte oroa dig. Du är inte den enda! Det är väldigt vanligt att löpare har en eller två punkter där de är extra stela, i synnerhet om du är nybörjare eller springer mycket. Men det betyder inte att du bara ska bita ihop och härda ut. Att stretcha kroppen med lite yoga då och då gör dig starkare, mer vältränad och smidigare − både när du springer och till vardags. Dessutom kan risken för skador minska. Börja med att prova de här löparvänliga övningarna från Nike Master Trainer Traci Copeland. Det här energigivande flödet är ett litet smakprov från hennes nya 30 minuter långa träningspass "Reach and Recharge" i appen Nike+ Training Club. Det är en rutin du kan utöva i stort sett var och när som helst (i spåret, hemma, när du är ute på språng...) när du behöver lite pepp, avslappning och uppladdning.

YOga_MBL_02.jpg

NEDÅTGÅENDE HUND – HÖG PLANKA Fördelar: Stärker armar, mage och rygg; förbättrar core-stabiliteten; stretchar höfter och baksida lår; öppnar upp rygg och axlar.

YOga_MBL_02.jpg

KRIGAR-SERIEN Fördelar: Stärker armar, rygg, mage, höfter, ben; stretchar axlar, nacke, bröst, höfter, ben; förbättrar balansen.

YOga_MBL_02.jpg

BREDBENT FRAMÅTFÄLLNING FÖR STRETCH AV IT-BAND Fördelar: Stretchar IT-banden, rygg, höfter och baksida ben (lår, vader)

YOga_MBL_02.jpg

TILLBAKALUTANDE DUVA Fördelar: Stretchar höfter, baksida lår och framsida lår

Oavsett om du vill bli smalare, få bättre kondition eller bygga muskler finns det ett träningspass från NTC som passar dig perfekt. Hämta appen (gratis till iOS och Android) så kan du välja bland över 100 träningspass från Nikes Master Trainers, med övningar som bygger på HIIT (High-Intensity Interval Training), yoga, pilates, löpning och mycket mer. Dessutom får du träningstips från proffsidrottare, kan dela pass med dina vänner och få extra motivation från hela NTC-gemenskapen.
Se hela Traci Copelands träningspass "Reach and Recharge" och få fler tips om crosstraining, träningspass och råd i NTC-appen.

CrossTraining_MBL_EVG.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Spring smartare. Träna bättre. Över 100 träningspass har skapats av Nike Master Trainers – oavsett om du vill bli smalare, få bättre kondition, bygga muskler eller bli mer fokuserad finns det du behöver i NTC, kostnadsfritt på iOS och Android.