NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

TRÄNINGSTIPS
FÖR
LÖPBAND

Tread_MBL_01.jpg

Det finns en god anledning till att löpbandet känns som ett löpande band ibland. Att ställa sig på en konditionsträningsapparat och springa i samma takt i samma lutning i 30 minuter kan vara rätt trist. Men det går faktiskt att ha kul och det är riktigt bra inomhusträning. Det är ju inte alltid som vädret ute är sådär jättelockande. Vi pratade med NRC-tränaren Jessica Woods, som också leder träningsgrupper på Mile High Run Club (milehighrunclub.com) i New York, om hur man minskar tristessen på löpbandet.

HIT_MBL_02.jpg

EN NY PLAN FÖR "PLANT"
Om du tänker att det är som att springa på plant underlag utan lutning utomhus när du ställer lutningen till "0" på maskinen får du tänka om. "Bandet gör lite av jobbet åt dig, så är det, men när du springer inomhus försvinner också vissa hinder som ojämnheter i underlaget och luftmotståndet. Så om du ställer in lutningen till 1,0 % får du en mer rättvis bild av normal ansträngning", säger Woods. Lek med lutningen under löpningen så stärks sätesmuskulaturen, låren och hjärt- och kärlsystemet.

HIT_MBL_02.jpg

UNDVIK DE HÄR MISSTAGEN
Luta dig inte mot displayen. Den är till för att visa information och ibland finns plats för vattenflaskan, men din kropp hör inte hemma där. Håll upp huvudet (inte ner). Och vänta med att SMS:a och ringa tills du är klar med träningen. #TTYL

HIT_MBL_02.jpg

ÖKA FARTEN
Intervallträning gör dig snabbare. Men det fina med intervallträning på löpband (förutom att kroppen och hjärnan engageras) är att du inte behöver fundera på vilken fart du har. "Ställ bara in hastigheten och kör", säger Woods.

HIT_MBL_02.jpg

FIXA EN DATE
Be en kompis att komma ner till gymmet och springa med dig. Ställ er på löpband bredvid varandra. Det spelar ingen roll om en av er är snabbare än den andra: ni springer ändå bredvid varandra hela tiden.

HIT_MBL_02.jpg

TESTA EN NY TRÄNING
1. Upp och över:
(I den här 20-minutersövningen får du kämpa uppför och sedan får du en skjuts framåt, istället för att bara lunka vidare när du har nått toppen och det är plant igen.)

treadmill-training-en-640-640.jpg

TESTA ETT NYTT TRÄNINGSPASS 1. Upp och över: (I den här 20-minutersövningen får du kämpa uppför och sedan får du en skjuts framåt, istället för att bara lunka vidare när du har nått toppen och det är plant igen.) Tid – hastighet – lutning 0:00–4:00--Uppvärmnings-/återhämtningstempo--1,0
4:00-10:00--10K-tempo--1,0
10:00–12:00--Återhämtningstempo--1,0
12:00-16:00--5K-tempo--1,0
16:00–17:30--Återhämtningstempo--1,0
17:30–19:30--Kilometertempo--1.0
19:30–20:30--Återhämtningstempo--1,0
20:30–24:30--5K-tempo--1.0
24:30–26:00--Återhämtningstempo--1,0
26:00–32:00--10K-tempo--1.0
32:00–34:00--Uppvärmnings-/återhämtningstempo--1,0

treadmill-training-en-640-640.jpg

TESTA ETT NYTT TRÄNINGSPASS 2. Ner för stegen och sedan upp igen: (I den här 30-minutersövningen övar du på att springa i olika hastigheter, olika länge. Intervallerna minskar i tid när hastigheten ökar, och tvärtom på väg ner.) Tid – hastighet – lutning 0:00–4:00--Uppvärmnings-/återhämtningstempo--1.0
4:00–6:00--10K-tempo--4.0
6:00-8:00--5K push--1,0
8:00–9:00--Uppvärmnings-/återhämtningstempo--1.0
9:00–11:00--10K-tempo--6.0
11:00–13:00--5K push--1,0
13:00–14:00--Uppvärmnings-/återhämtningstempo--1,0
14:00–16:00--10K-tempo--8.0
16:00–18:00--5K push--1.0
18:00–20:00--Uppvärmnings-/återhämtningstempo--1,0

Tread_MBL_04.jpg

JESSICA WOODS
TRÄNARE PÅ NRC I NEW YORK
@jeslynnyc

Tread_MBL_05.png

Följ @nikerunning på Instagram för mer inspiration, motivation och tips.