NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

FEM TIPS OM HUR DU BLIR EN SMARTARE LÖPARE Alla bra löpare är smarta löpare. För att hålla dig frisk och bli bättre måste du vara smart. De här insikterna kan vara till hjälp för löpare med varierande vana och träningsnivå. Tipsen kommer direkt från våra experttränare på NRC.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

TEMPO

Om du inte vet hur du ska bedöma din fart kan du experimentera utifrån känsla. För 10 km-tempo så tänk dig att du springer 25 snabba varv runt en utomhusbana eller en mil på landsväg. 5 km-tempo ska vara snabbare än så. Kilometertempo ännu snabbare. Om du har olika växlar så kommer du bli förvånad över hur väl du känner din kropp och hur pass vältränad den är.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

NEDKYLNING

Fyll några pappersmuggar med vatten och ställ in dem i frysen. När knät, skenbenet eller hälsenan gör ont är det bara att riva av en dryg centimeter från toppen av muggen så isen kommer fram. Nu kan du hålla i pappersmuggen utan att dina fingrar blir kalla. Massera kroppsdelen som gör ont med isen i 15 minuter.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

TRÖTTHET

Det innebär att kroppen fortfarande återhämtar sig från träning även när du är vaken. Det räcker inte längre med sömn. Det är okej, men om du känner dig allt tröttare även efter återhämtningsdagar måste du minska på träningen eller fundera över hur du återhämtar dig. Sover och äter du tillräckligt, får du i dig tillräckligt med vätska, springer du på rätt sätt under dina återhämtningsdagar och har du rätt skor?

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

EN BRA KÄNSLA

Förstå varför du har en så bra känsla. Det kan vara så att du kan börja träna hårdare. Det kan också vara så att du helt enkelt mår bra. Varken mer. Eller mindre. Se till att du inte gör några drastiska förändringar i träningen bara på grund av en bra dag, eller en dålig dag. Pendeln går lika långt åt ena hållet som åt det andra.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

NYA SKOR

Det bör bara ta ett par timmar att gå in ett par nya skor, om de är av samma modell och version som de du redan springer i. Med en ny modell eller ny version av dina gamla skor behöver kroppen tid att anpassa sig. Börja med några återhämtningsrundor i veckan och öka sedan.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg