NIKE+ RUN CLUB

Volt_MBL.png

TIPS FÖR
MÖRKERLÖPNING

RAN_MBL_01.jpg

VAD DU BÖR HA PÅ DIG, VAR DU BÖR SPRINGA OCH HUR DU SKYDDAR DIG NÄR DU GER DIG UT PÅ VÄGARNA PÅ KVÄLLEN (ELLER TIDIGT PÅ MORGONEN)
Visst försöker vi planera in våra löprundor när väder- och ljusförhållandena är som bäst, men ibland kommer andra saker emellan. Du kanske jobbar sent, träffar vänner på lunchen eller har ett tidigt morgonmöte och måste välja mellan att springa i mörker den dagen eller att inte springa alls. Och tränar man inför en tävling går det inte att hoppa över löprundan. Men om du måste springa när solen har gått ner måste du vidta extra åtgärder för att skydda dig.

RAN_MBL_02.png

01 VÄLJ RÄTT RUTT
Gör ditt bästa för att springa på välupplysta gator utan mycket trafik. Men det gör inget om det inte finns så många gatlyktor i ditt område. Håll dig, om möjligt, till trottoaren och/eller vägar med bred vägren. Respektera mörkret. Var inte rädd för det!

RAN_MBL_02.png

02 LYS UPP DIN EGEN VÄG
Att springa i mörker kan göra dig superfokuserad och väldigt medveten om din omgivning, men du bör ändå bära en liten, bekväm pannlampa som hjälper till att visa vägen. Även om det finns gatlyktor kan det vara svårt att se alla små hinder, och du kommer att bli ordentligt överraskad över hur kraftfull den där lilla pannlampan är.

RAN_MBL_02.png

03 JU FLER, DESTO SÄKRARE
Delta i ett lokalt NRC-pass eller be en vän följa med dig på din kvälls- eller morgonrunda. Han eller hon ser till att du kommer iväg och ser till att kilometerna flyger förbi.

RAN_MBL_02.png

04 SE OCH SYNAS
Precis som du vill kunna se var du sätter fötterna i mörkret vill du även att bilister och cyklister ska kunna se dig. Bär lätta, reflekterande kläder som både håller dig varm och gör att du syns på vägen. Plagg som ingår i Nike Shield Pack har färgade, reflekterande detaljer på de kroppsdelar som rör sig mest (armbågar, vrister osv.) och blinkar till när strålkastarnas ljus träffar dem.

FT_DSK_02.png

MÖT TRÄNARNA Följ de här NRC-tränarna på Instagram för mer inspiration, motivation och tips.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

NRC LONDON-TRÄNAREN BECS GENTRY

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

NRC BERLIN-TRÄNAREN JAN FITSCHEN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NRC BARCELONA-TRÄNAREN NACHO CÁCERES

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

NRC AMSTERDAM-TRÄNAREN JAY BREIDEL

gear-up-guide-640x640.jpg

VINTERLÖPNING Även om dagarna blir kortare behöver inte löprundorna bli det. Skaffa den vädertåliga utrustning du behöver för att klara vintervädret.