NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

VAR FÖRBEREDD INFÖR NÄSTA LOPP Oavsett om du springer dina första fem kilometer eller ditt femtonde maraton gör de här snabba tipsen från fyra av våra experttränare på NRC att du känner dig bättre förberedd på startlinjen.

RaceDay_MBL_01.jpg

SKAFFA DIG EN RUTIN, OCH HÅLL DIG TILL DEN. ”Mitt främsta tips är att skaffa en rutin – vad du ska äta före, under och efter löpningen, vad du ska ha på dig, hur uppvärmningen ser ut osv. – så att du är både fysiskt och mentalt förberedd inför tävlingsdagen. Se till att du övar på den här rutinen om och om igen när du tränar.” – NRC Boston-tränaren Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


ANVÄND BACKAR TILL ATT GÖRA DIG TILL EN STARKARE LÖPARE. ”Ta kortare löpsteg, men håll en snabb rytm så att du inte anstränger lårmusklerna för mycket. Använd armarna för extra kraft.” – NRC Toronto-tränaren Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


VÅGA VARA SNABB. ”Ingen löpare har någonsin sagt ’Om jag bara varit lite långsammare hade tävlingen gått bättre’. Våga vara snabb. Jobba på snabbheten så kommer den att göra så att du känner dig lugnare när du väl har hittat din rytm.” – NRC Boston-tränaren Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


VAR INTE RÄDD FÖR DISTANSEN, NJUT AV DEN! ”Ditt första långdistanslopp kan verka skrämmande om du aldrig har sprungit så långt tidigare. Kom bara ihåg att varje träningsrunda du springer förbereder dig inte bara på att slutföra loppet, utan även på att göra det bra.” – NRC LA-tränaren Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


LÄGG TILL SPRINTER. ”Sprinter (när du accelererar gradvis i 50 till 150 meter tills du nästan når maximal spurt, följt av en snabb återhämtningsjogg) är ett utmärkt sätt att förbättra din löpning så att snabbare steg kommer mer naturligt under tävling.” – NRC Boston-tränaren Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


VAR KONSEKVENT. ”Du tävlar som du tränar, så få in bra vanor tidigt: Ät bra, vila, genomför dina träningspass efter bästa förmåga och inse att varje vecka bygger vidare på förra. Att vara konsekvent är nyckeln till framgång.” Använd Nike+ Run Club App för att registrera dina framsteg och hålla motivationen uppe längs vägen. – NRC Boston-tränaren Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


LÄR DIG ATT HÅLLA TILLBAKA. ”Håll koll på tempot i början, och när du har fått in en bra rytm och det känns bra kan du börja öka farten. Det är väldigt lätt att bli för ivrig och springa för fort i början av ett lopp.” – NRC Toronto-tränaren Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


HA RÄTT UTRUSTNING. ”Det är en bra idé att bestämma vad du kommer att ha på dig i olika väderförhållanden. Kolla sedan hur vädret ska bli dagen före för att se till att du väljer rätt kläder och accessoarer. Sätt fast nummerlappen på tröjan och lägg ut tävlingskläderna kvällen före.” – NRC LA-tränaren Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


KÖR HÅRT. ”NÄR DU FÅR FJÄRILAR I MAGEN PÅ STARTLINJEN SKA DU VÄLKOMNA DEN KÄNSLAN. DET ÄR ADRENALINET SOM BÖRJAR FLÖDA OCH DET BETYDER ATT DU ÄR REDO ATT KÖRA!” – NRC LA-TRÄNAREN BLUE BENADUM

FT_DSK_02.png

MÖT TRÄNARNA Följ de här NRC-tränarna på Instagram för mer inspiration, motivation och tips.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

NRC LONDON-TRÄNAREN BECS GENTRY

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NRC BARCELONA-TRÄNAREN NACHO CÁCERES

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

NRC BERLIN-TRÄNAREN JAN FITSCHEN

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

NRC AMSTERDAM-TRÄNAREN JAY BREIDEL