NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

SÅ HÄR VÄLJER DU RÄTT
TRÄNINGSPLAN
FÖR DIG

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Den bästa motivationen för att springa mer i år är att anmäla dig till ett lopp, sätta upp ett mål för det loppet och sedan följa en träningsplan som hjälper dig att till slut nå din egen personliga mållinje. Men det finns så många lopp och resurser att välja bland att det kan vara en besvärlig process att ta reda på vilken sträcka man ska välja eller vilken plan man ska följa. Vi bad våra NRC-tränare att bena upp det här åt oss.

RAN_MBL_02.png

1. BEDÖM DIN AKTUELLA TRÄNINGSNIVÅ.
Om du vet hur snabbt och hur långt du kan springa just nu, är det lättare att fatta beslut om hur dina framtida träningsmål bör se ut. Har du till exempel bara sprungit drygt 3 kilometer de senaste två veckorna är det kanske inte så smart att anmäla sig till ett 10-kilometerslopp nästa månad. Ditt främsta mål bör vara att utforma en plan som leder till framgång, som sedan leder till större mål och framtida framgångar. Alla återhämtningslöpningar ger dig möjlighet att bedöma din form. Var uppmärksam på ditt tempo och använd sedan NRC-fartdiagrammet för att fastställa vilket intervall du befinner dig i och vilken fart som bäst överensstämmer med specifika ansträngningar. Använd den informationen för att sätta upp ett utmanande men ändå nåbart personligt mål.

RAN_MBL_02.png

2. BÖRJA ALLTID MED DITT VIKTIGASTE MÅL, UTGÅ FRÅN DET OCH ARBETA DIG BAKÅT.
Fråga dig själv vad du vill göra. Du kan bli snabbare och springa ett maraton. Du kan springa längre och springa ett 5-kilometerslopp. Du kan springa längre och snabbare och inte springa något lopp alls! Du väljer. När du vet vilket mål du har, måste du vara realistisk och inse vad som krävs fysiskt och mentalt för att kunna nå det målet. Och sedan hitta en träningsplan som tar dig från punkt A till B på den tid du har på dig. Sätt upp några milstolpar (andra lopp, speciella träningspass osv.) under träningen så att du vet att du hela tiden är på banan. Du kan springa totalt 5 km på vägen till maraton eller 1,5 km i tröskelfart före 5-kilometersrundan.

RAN_MBL_02.png

3. VAR KONSEKVENT, BEHÅLL SMIDIGHETEN OCH HA KUL.
Se inte på dig själv som en maratonlöpare eller 10-kilometers- eller 5-kilometerslöpare. Du är en löpare. Det betyder att du springer. Och det betyder att du kan träna för ett maraton eller ett 5-kilometerslopp eller ett inomhuslopp. Det betyder att du kan ge dig ut på vägarna eller i terrängen. Det betyder också att du inte måste träna för ett specifikt lopp. Löpning kan lika gärna vara ett sätt att hitta lugn, styrka eller återhämtning. Så låt inte ett lopp eller en tid bli din enda motivation för att sätta igång. Se till att loppschemat eller målen som du har satt upp inte bara är utmanande, de ska vara roliga också. Om du vill ta fram den bästa versionen av dig själv och uppnå några häftiga saker på vägen, måste du tycka att resan är spännande.

FT_DSK_02.png

MÖT TRÄNARNA Följ de här NRC-tränarna på Instagram för mer inspiration, motivation och tips.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

NRC LONDON-TRÄNAREN BECS GENTRY

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

NRC BERLIN-TRÄNAREN JAN FITSCHEN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NRC BARCELONA-TRÄNAREN NACHO CÁCERES

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

NRC AMSTERDAM-TRÄNAREN JAY BREIDEL