NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

HÅLL FORMEN
ÄVEN PÅ RESAN

HFit_MBL_01.jpg

Långledigheter kan innebära en extra utmaning när det gäller den vanliga löprutinen. "Resor tar på kroppen, särskilt om du är van vid att röra på dig och utmana dig själv", säger Nike Performance Council-medlemmen David McHenry, PT, DPT, terapeut och styrkecoach för Nike Oregon Project.

De goda nyheterna är att om du packar smart och planerar i förväg kan du hålla formen under jul och nyår och ändå ha kul under tiden. Vi lovar.

HIT_MBL_02.jpg

STÄLL DIG UPP
"Att sitta ner är det värsta för det gör att dina höftböjare stelnar under resan", säger McHenry. Om du ska flyga eller köra långt så försök att resa dig upp och gå omkring, stretcha och gör några tåhävningar någon gång i timmen eller så.

HIT_MBL_02.jpg

SPRING EN LÄTT RUNDA
När du har kommit fram dit du ska springer du en lätt runda på 15–20 minuter för att väcka liv i alla muskler igen. Om du har tid gör du även några dynamiska stretchövningar, som höga knän, rumpsparkar eller gående utfallssteg.

HIT_MBL_02.jpg

PACKA RÄTT
Släng ner ett gummiband (eller två) i väskan, så kan du köra lite styrketräning på resan. "De räcker långt för att du ska kunna få till ett bra träningspass", säger McHenry. Lägg ner en tennisboll också så du kan rulla ut eventuella stelheter.

HIT_MBL_02.jpg

PLANERA I FÖRVÄG
"Ditt mål ska vara att få träningen på resan att likna träningen som du utför hemma", säger han. "Förbered dig för platsen du ska åka till och se vad du kan behöva ta med för att träningen ska bli av." Boka ett hotell som har ett styrketräningsrum om det är vad du brukar träna. Kolla upp om det finns några närbelägna löparbanor om du vill köra tempoträning. Använd Nike+ Run Club-appen för att hitta lokala löprundor (på vägar och/eller i löpspår) innan du åker och se efter om några NRC-pass äger rum när du är i stan.

HIT_MBL_02.jpg

ANVÄND TIDEN RÄTT
Om du bara har 20 minuter rekommenderar McHenry att du fokuserar på en snabb löprunda på 10 minuter, följt av 5 minuters dynamisk stretch och sedan 5 minuters höftstyrka med hjälp av ett gummiband. Försök också klämma in några minuter core-träning varje dag (variationer på plankan är alltid bra).