READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P1.jpg

LÖPRUNDA 9:
UT PÅ BANAN
VET DU HUR VI MÄRKER ATT DU BLIR STARKARE?

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

DET HÄR FÅR DU Banträning är inget att skämta om. Det kommer inte att bli den lättaste av de 10 löprundorna, men du fixar det. Det handlar om att pressa tempot under en kort tid, återhämta sig efteråt, och sedan gå därifrån med vetskapen om att du är snabbare än när du kom dit.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

WORKOUT Värm upp med 2 lätta varv på banan. Sedan stretchar du. Spring 200 meter i snabbt tempo, följt av 200 meter återhämtning där du går eller joggar. Upprepa 6 gånger. Varva ner med 2 avslappade, lätta varv.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

TIPS! Om du inte har tillgång till en bana letar du upp en platt sträcka där du kan göra följande: Värm upp med en lätt löprunda på 5 minuter. Stretcha. Fortsätt med 1 minuts tuff löpning i snabbt tempo och återhämta dig sedan i 1 minut. Upprepa 6 gånger. Varva ner med 5 minuter joggning.