READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

LÖPARJARGONG Viktiga löpartermer. 1 – TEMPOLÖPNING Tempolöpning är när du springer snabbt i flera kortare omgångar. Intervallerna kan vara av samma längd och ha samma tempo med samma återhämtningstid, eller vara olika långa med olika tempo och olika återhämtningstider. Intervaller är det bästa sättet att bli snabbare på. Denna typ av träningspass ska helst utföras på en löparbana men det går bra nästan varsomhelst. Du kan använda bostadskvarter, trafikljus eller träd som intervallmarkeringar. 2 – UTHÅLLIGHETSLÖPNING Uthållighetslöpning är en långdistansrunda i behagligt tempo. Det är en viktig del av din träning som hjälper kropp och hjärna att anpassa sig till längre sträckor. Den här löpningen bör utföras progressivt (se definition av progressionslöpning). 3 – ÅTERHÄMTNINGSLÖPNING Återhämtningsrundor är rundor som börjar långsammare och avslutas i snabbare tempo. De förbättrar uthålligheten och gör att kroppen anpassar sig till påfrestningen vid löpning. När du inte tränar tempo eller styrka så bör du springa progressivt. 4 – PROGRESSIONSLÖPNING Progressionslöpning är de rundor du springer mellan dina hårda träningspass. De ska inte vara utmanande men de ska genomföras progressivt (se definition av progressionslöpning). Återhämtningsrundor är lika viktiga som hård träning. 5 – FARTLEK Som namnet antyder jobbar man i fartlek med tempo och styrka genom att alternera distans och fart under samma löprunda. Ett exempel på en fartleksstruktur skulle kunna vara en minut lätt löpning följt av en minut snabb löpning, med upprepning under ett visst antal minuter eller kilometer eller omväxlande längs bostadskvarter. 6 – TEMPOFART Det här är farten som lär din kropp att känna sig bekväm med att vara obekväm genom att hålla en snabb och jämn takt under en viss distans. 7 – SPRINT Korta, snabba kraftansträngningar som bygger upp din generella fart utan att du blir helt slut. Inte maximala spurtar, utan snabb, avslappnad löpning. Återhämta dig ordentligt mellan varje sprint. Börja med två eller tre efter din runda och jobba upp dig så småningom. 8 – ÖVERPRONATION Det här inträffar när hälen får kontakt med marken och foten roterar kraftigt inåt när du skjuter ifrån med stortån. 9 – PR ELLER PB Personligt rekord eller personbästa – en persons snabbaste tid på en viss distans. 10 – TEMPO När löpare säger tempo menar de den tid det tar att springa en kilometer. 6-minuterstempo är alltså en runda på 6 minuter per kilometer.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg