READY SET GO: 10 RUN PLAN

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P1.jpg

PLAN MED 10 LÖPRUNDOR Löpningsregel nummer ett är att springa. Det låter enkelt, eller hur? Men det svåraste är att komma igång, så nu ska vi ta oss över det hindret och börja.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P2.jpg

LÖPRUNDA 1: TA DIG UT Kom igång med en enkel runda iväg och tillbaka. Det handlar om att ta dig ut och sakta vänja sinnet och kroppen på tanken att springa.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P3.jpg

LÖPRUNDA 2: MUSIK Tänk på vägen som ditt eget personliga dansgolv. Sätt igång, hitta formen och experimentera med olika tempon genom att springa till rytmen av en egen spellista.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P4.jpg

LÖPRUNDA 3: FARTKONTROLL Det här träningspasset handlar om att hitta ett tempo som du är bekväm med under hela löprundan. Det handlar inte om att springa snabbare. Det handlar om att springa smartare.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P5.jpg

LÖPRUNDA 4: FRAM MED KARTAN Det är dags att springa långt – oavsett vad det innebär för dig. Utmaningen är densamma, oavsett om det handlar om 1,5 km eller 8 km.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P6.jpg

LÖPRUNDA 5: HÖJ DIG TILL NÄSTA NIVÅ Du är halvvägs där! Det är nästan nerförsbacke härifrån –förutom de backar du ska ta dig an på den här löprundan.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P7.jpg

LÖPRUNDA 6: ÅTERHÄMTNING Lek med tempot, men det huvudsakliga målet är att ge kroppen en chans att återhämta sig.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P8.jpg

LÖPRUNDA 7: LOCKA FRAM DJURET I DIG Ibland måste du locka fram djuret i dig och springa så grymt, snabbt och fritt som du kan.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P9.jpg

LÖPRUNDA 8: BETA AV KILOMETERNA Det är återigen dags att springa långt. Du ska få beta av några ordentliga kilometer. Det här är en milstolpe i löpningen.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P10.jpg

LÖPRUNDA 9: UT PÅ BANAN Du är redo att gå ut på banan. Den ovala banan (400 meter) är för riktiga löpare. Och du hör hemma där, med de andra.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P11.jpg

LÖPRUNDA 10: DU SPRINGER Säg efter oss: "Jag är en LÖPARE". Nu behöver du bara fira löpsteget med några kilometer i fri stil.

NikeDigital_RN_RSG_RunHUB_P12.jpg