NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

GENOMSKÅDADE MYTER HÄLSPORRE

Plantar_M01a.jpg

Det här är en vanlig skada bland löpare och de potentiella orsakerna är djupgående. Men det finns ett par sätt att motverka problemet.

Plantar_M02.png

Om du någonsin haft hälsporre så vet du hur ont det gör. När fotvalvsplattan, plantarfascian, som är en stark bindväv som löper längs mitten av foten och stödjer upp hålfoten, blir inflammerad och/eller översträcks uppstår en huggande smärta längs fotsulan, från hälen till tårna. Ofta är smärtan som starkast de första stegen direkt efter du har stigit upp på morgonen. Och dessvärre, för oss, är skadan mycket vanlig bland löpare.
"Det finns många riskfaktorer när det gäller hälsporre", säger Nike Performance Council-medlemmen Lance Walker, MS, PT, Global Performance Director på Michael Johnson Performance (MJP). "Det kan vara allt ifrån övervikt, minskad rörlighet, stabilitet eller flexibilitet från nacken och nedåt, neuromuskulära obalanser och oregelbundna frånskjut i sätesmuskeln, för att nämna några orsaker." Om du springer och har några av dessa problem kan de upprepade stötarna arbeta sin väg genom hela din rörelsekedja och skapa en spänning i fotvalvsplattan och så småningom bli till en överbelastningsskada.
Eftersom det finns så många olika orsaker är det bästa du kan göra för att slippa drabbas av hälsporre – eller egentligen av alla slags skador – att bli en starkare, mer välbalanserad, flexibel och effektiv löpare (och idrottare) generellt. Och vad det innebär för dig är förmodligen inte samma sak som för dina löparvänner.
En bra utgångspunkt är att analysera ditt egna naturliga löpsteg och ta itu med de eventuella problem du kan ha. "Hälisättning vid snabbt tempo, till exempel, kan göra att du riskerar överansträngda hamstrings, göra dig långsammare och skapa problem med stötdämpning eftersom hälen slår i marken framför kroppen samtidigt som skenbenet går i den andra riktningen", säger Walker. Att landa på mellanfoten kan minimera stötarna men du måste också jobba vid sidan av löpningen – på gymmet och med andra övningar än löpning – för att stärka upp höfterna, stabilisera bäckenet, stärka upp och öva rörlighet i vristerna och stabilisera hålfötterna. Genom att anpassa ditt löpsteg så att du sätter i foten under höfterna och lutar dig något framåt i varje steg kan du potentiellt minska risken för problem i hela kroppen.
Ett annat sätt att minimera den repetitiva påverkan som löpning har på kroppen, och potentiellt minska skaderisken (inklusive risken för hälsporre) är att blanda olika former av träning – och skorna du använder – regelbundet. Varje löprunda ska ha ett syfte, oavsett om det är att bygga styrka, snabbhet eller uthållighet. Och på samma sätt har varje sko ett syfte. Nikes "Run Long"-skor ger extra dämpning som klarar stötar bättre och ger dina leder en mjukare landning när du springer långdistanser. "Run Fast"-skor ger naturligt mer av en mellanfotsisättning vilket minskar stötarna och gör dig till en mer effektiv löpare. Och "Run Strong"-skor är framtagna för att ge dig ett starkare steg. Genom att matcha dessa stilar med rätt träningspass kan du bli mer framgångsrik i din träning.

Plantar_M02.png

SNABB SAMMANFATTNING
Hälsporre uppstår när fotvalvsplattan, plantarfascian, som är en stark bindväv som löper längs mitten av foten och stödjer upp hålfoten, blir inflammerad och/eller översträcks.
Det här smärtsamma problemet kan orsakas av en rad riskfaktorer, så som minskad rörlighet, stabilitet och flexibilitet.
Genom att bli en starkare, mer välbalanserad och flexibel löpare kan du förhindra hälsporre (och andra skador).
Att använda olika slags skor för olika träningspass kan också vara bra. "Run Long"-skor ger extra dämpning som klarar stötar bättre och ger dina leder en mjukare landning när du springer långdistanser. "Run Fast"-skor ger naturligt mer av en mellanfotsisättning vilket minskar stötarna och gör ditt steg mer effektivt. Och "Run Strong"-skor är framtagna för att ge dig ett starkare steg.

FÖLJ NIKE RUNNING