NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

GENOMSKÅDADE MYTER BARFOTALÖPNING

Barefoot_M01.jpg

SÄG FARVÄL TILL BARFOTALÖPNING/MINIMALISTISK LÖPNING OCH VÄLKOMNA ETT MER
KRAFTFULLT OCH NATURLIGT STEG.

Innan det fanns skor sprang vi barfota. Elitlöpare har integrerat den här typen av löpning i sin träning i flera decennier. Men det var inte förrän för ungefär 12 år sedan – år 2004 – med lanseringen av den första Nike Free-skon som konceptet blev känt för allmänheten.
Två år tidigare hade Nikes designer varit ute och talat med Stanfords löptränare Vin Lananna, som delvis angav barfotaträning på gräs som orsaken till herrlöparnas framgångar (bland annat seger i NCAA Outdoor Championship 2002). Han hävdade att det gjorde löparna starkare och hjälpte till att förebygga skador.
"Att springa utan skor ger ett annat aktiveringsmönster som stärker dig nerifrån och upp. Höfterna fungerar bättre, den stora sätesmuskeln aktiveras mer, rörelsefriheten blir bättre i vristen och alla stödjande muskler och leder i underkroppen aktiveras mer", säger Nike Performance Council-medlemmen Lance Walker, MS, PT, Global Performance Director på Michael Johnson Performance. "Att gå barfota kan även förkorta steglängden med 3 procent, något som ger en effektivare löpning."
Men barfotalöpningen är inte helt riskfri. Så det blev snabbt aktuellt för Nike att ta reda på hur de kunde få ut de potentiella fördelarna med barfotalöpningen till den breda massan utan att faktiskt säga åt dem att ta av sig skorna. Därför inledde företaget ett eget biomekaniskt forskningsprojekt där man analyserade tryck- och rörelsemönster hos 20 män och kvinnor som sprang barfota i gräs. Slutsatsen som designern Tobie Hatfield drog var att de skulle utveckla en sko som var lättare, mer flexibel, med lägre höjdskillnad som skulle ge ett mer naturligt löpsteg. Resultatet blev till sist den första Nike Free 5.0 – en modell som hamnade mittemellan deras mest stabila sko (10.0) och barfota (0).
Under årens lopp har konceptet med barfotalöpning/minimalistisk löpning ändrats totalt. Barfota betraktas inte längre som svaret på frågan. Allt mer forskning pekar på att idrottare presterar som bäst när de springer så som de är avsedda att springa. Nike har lyckats finjustera sin design så att den bättre liknar en naturlig rörelse och därmed kunnat skapa skor som stärker foten när du springer eftersom den får arbeta med kontroll snarare än att bara placeras i en sko och följa med. Den senaste versionen av Nike Free-tekniken ("Run Strong") har en unik, följsam yttersula som expanderar och dras samman utifrån fotens rörelser och gör att alla löpare kan få utrymme för sitt unika löpsteg.
"Den största delen av vår "naturliga löpträning" sker med lägre volym och högre intensitet", säger Walker. "För oss handlar det om att ge idrottarna element med värdet 0 eller så nära som möjligt varje vecka och sedan gradvis utöka frekvensen i träningen. På det sättet kan de dra bättre nytta av skorna när de får på sig dem igen och arbeta med starkare och effektivare löpsteg."

Barefoot_M02.png

SNABB SAMMANFATTNING
Nike Free utvecklades från början för att ge löparna samma fördelar som naturlig löpning (dvs. bättre rörelsefrihet, ökad effektivitet etc.) utan att de skulle behöva ta av sig skorna.
Den senaste versionen av Nike Free-tekniken ger foten hela kontrollen snarare än att ta kontroll över foten. Den har en unik, följsam yttersula som expanderar och dras samman utifrån fotens rörelser när du springer.
Gå över till naturlig löpning gradvis genom en långsam reducering av stödet och ökning av löpsträckan. Din kropp måste anpassa sig till den här typen av träning och blir starkare ett steg i taget.

Barefoot_M02.png

Om du är ute efter en mer naturlig löparupplevelse ska du ta dig en titt på de flexibla Nike Natural Motion-skorna som expanderar och dras ihop efter fotens rörelser.

FÖLJ NIKE RUNNING