NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg
YOga_MBL_01.jpg

ЙОГА ДЛЯ БЕГУНОВ Чувствуешь напряжение в икрах (бедрах, мышцах задней или передней поверхности бедра)? Это не повод для беспокойства! Это довольно распространенная ситуация среди бегунов, особенно начинающих, и тех, кто бегает на длинные дистанции. Но это не значит, что с этим нужно просто смириться. Регулярное выполнение тренировок на растяжку на основе йоге поможет развить силу и гибкость, а также стать стройнее. И еще это снизит риск получения травмы. Для начала попробуй выполнить эти упражнения для бегунов от мастер-тренера Nike Трэйси Коупленд. Эти упражнения из ее 30-минутной тренировки «Растяжка и заряд энергии» в приложении Nike+ Training Club можно выполнять в любое время и в любом месте (на треке, дома и даже в пути), чтобы высвободить свою силу и зарядиться энергией.

YOga_MBL_02.jpg

ВЫСОКАЯ ПЛАНКА В ПОЗЕ СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ Преимущества: укрепление мышц рук, пресса и спины; развитие стабилизации корпуса; растяжка мышц бедер, в том числе задней поверхности бедра; улучшение осанки.

YOga_MBL_02.jpg

ПОЗА ВОИНА Преимущества: укрепление мышц рук, спины, пресса, бедер и ног; растяжка мышц плеч, шеи, груди, бедер и ног; развитие баланса.

YOga_MBL_02.jpg

ШИРОКИЙ ШАГ ВПЕРЕД C НАКЛОНОМ Преимущества: растяжка мышц передней и задней поверхности бедра, спины, бедер, и икр

YOga_MBL_02.jpg

ПОЗА ОТДЫХАЮЩЕГО ГОЛУБЯ Преимущества: растяжка мышц бедер, квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра

Какой бы ни была твоя цель — стать стройнее, сильнее или повысить тонус — в NTC найдется тренировка для тебя. Загрузи приложение (бесплатно для iOS и Android) и выбирай из более 100 тренировок от мастер-тренеров Nike c упражнениями из беговых и высокоинтенсивных интервальных тренировок, йоги, пилатеса и не только. Ты также сможешь получать советы от профессиональных атлетов, тренироваться вместе с друзьями и получать мотивацию от сообщества NTC.
Посмотри всю тренировку «Растяжка и заряд энергии» от Трэйси Коупленд, а также ищи советы, подсказки и упражнения по кросс-тренингу в приложении NTC.

CrossTraining_MBL_EVG.jpg

NIKE+TRAINING CLUB Бегай с умом. Тренируйся эффективнее. Хочешь стать стройнее, сильнее или обрести тонус? В NTC ты найдешь более 100 тренировок, разработанных мастер-тренерами Nike, — бесплатно для iOS и Android.