NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ
НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Tread_MBL_01.jpg

Как думаешь, почему беговую дорожку иногда называют «дорожкой испытаний»? Подсказка: вовсе не потому, что каждая пробежка на ней — невероятное приключение. Тренировки, когда в течение 30 минут нужно бежать в одном темпе с одним уровнем наклона, нельзя назвать захватывающими... Но это вовсе не значит, что они не могут приносить удовольствие, особенно когда погода оставляет желать лучшего. Мы попросили Джессику Вудс, тренера NRC и инструктора в нью-йоркском беговом клубе Mile High Run Club (milehighrunclub.com), дать несколько советов о том, как сделать тренировки на беговой дорожке максимально эффективными.

HIT_MBL_02.jpg

НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ НУЛЕВОГО НАКЛОНА
Думаешь, что нулевой наклон беговой дорожки — это совсем как бег на улице? А вот и нет. «Не секрет, что на беговой дорожке бежать немного легче, чем на улице, но на ней нельзя сымитировать препятствия, например ямки или ветер. Наклон 1.0% — это наиболее точная имитация обычной для уличных пробежек нагрузки», — говорит Джессика. Изменяя уровень наклона во время пробежки, ты можешь укрепить мышцы ягодиц, квадрицепсы и сердечно-сосудистую систему.

HIT_MBL_02.jpg

КАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ
Ни в коем случае не опирайся на консоль — панель с экраном статистики и подставкой для бутылки воды. Она не предназначена для поддержки уставших бегунов. Не опускай голову. Все сообщения и телефонные звонки подождут до окончания пробежки. #TTYL

HIT_MBL_02.jpg

УВЕЛИЧИВАЙ ТЕМП
В целом, интервальные тренировки помогают стать быстрее. Преимущество интервальных тренировок на беговой дорожке (кроме того, что они держат в тонусе тело и ум) в том, что ты всегда знаешь, с какой скоростью бежишь. «Просто установи на консоли целевую скорость, держи темп и больше не думай об этом», — говорит Джессика.

HIT_MBL_02.jpg

ВМЕСТЕ И НАВСЕГДА
Пригласи друга на пробежку в зале. Займите соседние беговые дорожки. Неважно, в каком темпе бегает каждый из вас, ведь вы все равно будете рядом на протяжении всей пробежки.

HIT_MBL_02.jpg

ПОПРОБУЙ НОВУЮ ТРЕНИРОВКУ
1. Только вверх!
Эта стандартная 20-минутная тренировка поможет тебе научиться не сбавлять темп при беге верх по наклонной плоскости. Когда ты добежишь до «вершины», уровень наклона нужно вернуть к нулевому.

Tread_MBL_02.png

2. Вверх и вниз по лестнице.
С этой стандартной 30-минутной тренировкой ты отработаешь навыки бега с разной скоростью на разное время. По мере уменьшения продолжительности интервалов возрастает твой темп и наоборот.

Tread_MBL_03.png
Tread_MBL_04.jpg

ДЖЕССИКА ВУДС
ТРЕНЕР NRC, НЬЮ-ЙОРК
@jeslynnyc

Tread_MBL_05.png

Подпишись на @nikerunning в Instagram и получай больше советов, вдохновения и мотивации.