NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ПОДГОТОВЬСЯ К СВОЕМУ СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАБЕГУ Тренеры NRC собрали простые советы, которые помогут подготовиться к забегу на любую дистанцию, будь то первые 5 км или 15-й марафон.

RaceDay_MBL_01.jpg

ВЫРАБОТАЙ РЕЖИМ И СЛЕДУЙ ЕМУ. «Совет номер один — составь для себя определенный режим: питание до, во время и после бега, экипировка, разминка и так далее. Все это поможет тебе подготовиться ко дню забега морально и физически. Этому режиму нужно следовать изо дня в день». Элли Брийо, тренер NRC, Бостон

RaceDay_MBL_02.png


БЕГИ В ГОРУ, ЧТОБЫ ОКАЗАТЬСЯ НА ВЕРШИНЕ. «Делай шаги меньше, но удерживай быстрый темп. Это сократит нагрузку на квадрицепсы. Помогай себе руками». Эндрю Тасс, тренер NRC, Торонто

RaceDay_MBL_02.png


СКОРОСТЬ С ПЛЮСОМ. «Никто из бегунов не мечтает бегать чуть медленнее. Учись бегать быстро. Работай над скоростью, и ты почувствуешь, насколько легче тебе будет на длинной дистанции». Дэн Фитцджеральд, тренер NRC, Бостон

RaceDay_MBL_02.png


ДЛИННАЯ ДИСТАНЦИЯ НЕ НАКАЗАНИЕ, А УДОВОЛЬСТВИЕ. «Первый забег на длинную дистанцию может выбить тебя из колеи, особенно если раньше у тебя не было планов заниматься этим. Просто помни — каждая пробежка помогает не просто преодолеть дистанцию, но показать результат». Блю Бенадам, тренер NRC, Лос-Анджелес

RaceDay_MBL_02.png


ДОБАВЬ УСКОРЕНИЯ. «Разгоны (ускорение на расстоянии от 50 до 150 метров, пока не будет достигнута максимальная скорость спринта, а затем восстановительная пробежка) научат тебя быстрее перестраиваться, чтобы переход к быстрому бегу давался легче». Элли Брийо, тренер NRC, Бостон

RaceDay_MBL_02.png


ВЫРАБОТАЙ ПРИВЫЧКУ. «Твои результаты отражают качество твоих тренировок. Следи за дыханием, отдыхай, регулярно тренируйся — все это принесет тебе пользу в нужный момент.Постоянство — ключ к успеху». Приложение Nike+ Run Club поможет тебе отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию на высоком уровне. Дэн Фитцджеральд, тренер NRC, Бостон

RaceDay_MBL_02.png


НАУЧИСЬ ДЕРЖАТЬ ТЕМП. «Задай скорость на старте, а когда найдешь комфортный для себя темп, начни ускоряться. Здесь важно не увлечься и не бежать слишком быстро в самом начале забега». Эндрю Тасс, тренер NRC, Торонто

RaceDay_MBL_02.png


ПОДБЕРИ ПРАВИЛЬНУЮ ЭКИПИРОВКУ. «Заранее приготовь экипировку для забега — несколько вариантов для разной погоды. Не забудь посмотреть прогноз погоды, чтобы в день забега сразу найти подходящий комплект. Прикрепи свой стартовый номер к одежде накануне забега». Блю Бенадам, тренер NRC, Лос-Анджелес

RaceDay_MBL_02.png


СОКРУШИ СОПЕРНИКОВ. «КОГДА ТЫ ВОЛНУЕШЬСЯ ПЕРЕД ЗАБЕГОМ, НЕ СТАРАЙСЯ УСПОКОИТЬСЯ. ЭТОТ ПРИЛИВ АДРЕНАЛИНА ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ОБОГНАТЬ СОПЕРНИКОВ». БЛЮ БЕНАДАМ, ТРЕНЕР NRC, ЛОС-АНДЖЕЛЕС