NIKE+ RUN CLUB

ВСЕ О ВОДНОМ БАЛАНСЕ 3 ПРОСТЫХ СПОСОБА ПОДДЕРЖАТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС Вместе с потом организм теряет электролиты и жидкость, необходимые для его нормальной работы. Чтобы чувствовать себя комфортно, восполняй потери жидкости до, во время и после тренировок. Вот как это сделать.

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ Выпивай не менее 8 стаканов воды в день, особенно если ты занимаешься на улице. Если тебе предстоит пробежка на длинную дистанцию, в течение недели перед ней следи за балансом воды и энергии в организме. Начинай пить больше обычного заранее, а не в последний момент.

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖКИ Возьми на пробежку бутылку с водой и делай по несколько глотков каждые 15–20 минут или проложи маршрут так, чтобы иметь доступ к фонтанчику с питьевой водой. Если ты планируешь бежать больше часа, лучше всего помимо воды взять спортивный напиток, содержащий электролиты (натрий, калий и т. д.). Возьми с собой деньги на случай, если вода закончится или ты будешь бежать дольше, чем планировалось, и тебе потребуется купить напиток по пути. Если ты участвуешь в забеге, делай хотя бы несколько глотков у каждого медицинского пункта.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ В конце каждой тренировки пей воду, поскольку восполнение потери жидкости — важное условие восстановления. В течение часа после пробежки необходимо перекусить, выбирая продукты со сбалансированным содержанием углеводов и белков. А восполнить потерю жидкости и зарядиться энергией поможет один из этих вкуснейших смузи.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg