NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

КАК ПОДОБРАТЬ
ПРОГРАММУ
ТРЕНИРОВОК

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Лучшая мотивация бегать больше в этом году — это участие в забеге, новая цель и программа тренировок, которая поможет достичь собственной финишной черты. Но с таким широким выбором событий и ресурсов, подбор дистанции или программы может оказаться довольно сложным и ответственным решением. Поэтому мы попросили тренеров NRC нам помочь.

RAN_MBL_02.png

1. ОПРЕДЕЛИ СВОЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ.
Если ты знаешь, как быстро и далеко ты можешь пробежать сейчас, тебе будет легче поставить цель. Если за пару недель тебе удалось пробежать только два километра, не стоит начинать программу на 10 км уже в следующем месяце. Твоя главная задача — найти программу, которая приведет к новым целям и успехам в будущем. Восстановительная пробежка позволяет оценить уровень подготовки. Фиксируй свой темп, и с помощью таблицы темпов NRC ты сможешь определить свой диапазон скоростей и то, каких усилий требует определенная скорость. Эти данные помогут тебе поставить сложную, но достижимую цель.

RAN_MBL_02.png

2. ВСЕГДА ОПРЕДЕЛЯЙ ГЛАВНУЮ ЦЕЛЬ И ЗАТЕМ ОТТАЛКИВАЙСЯ ОТ НЕЕ.
Сначала пойми, чего ты хочешь. Ты можешь стать быстрее и пробежать марафон. Можешь бежать дольше и принять участие в забеге на 5 км. Или бежать быстрее и дольше, но без забегов! Выбор за тобой. Как только ты поймешь, чего хочешь достичь, трезво оцени, какие физические и психологические силы потребуются для достижения этой цели. И выбери программу тренировок, которая приведет тебя из пункта А в пункт Б за указанное время. Контрольные точки (другие забеги, определенные тренировки и т. д.) помогут тебе понять, что ты на верном пути. Готовишься к марафону? Добавь пробежку на 5 км. Готовишься к забегу на 5 км? Пробеги 1,5 км в бодром темпе.

RAN_MBL_02.png

3. НЕ ПРОПУСКАЙ ТРЕНИРОВКИ. АДАПТИРУЙСЯ. ВЕСЕЛИСЬ.
Не воспринимай себя как марафонца или бегуна на 10 и на 5 км. Ты — бегун. Это значит, что ты бегаешь. Ты можешь готовиться к марафону, забегу на 5 км или дистанции на закрытом треке. Можешь бегать по дороге или по пересеченной местности. И тебе не нужно тренироваться ради конкретного забега. Бег поможет обрести душевное равновесие, укрепить мышцы или восстановиться. Участие в забеге или желаемое время не должны быть единственными источниками мотивации. Твои цели и расписание забегов потребуют от тебя усилий. Но тебе должно быть интересно. Если ты хочешь стать лучшей версией себя и многого достичь на своем пути, нужно наслаждаться процессом.