NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

БУДЬ В ТОНУСЕ,
ДАЖЕ КОГДА ПУТЕШЕСТВУЕШЬ

HFit_MBL_01.jpg

В праздники и во время путешествий довольно трудно соблюдать привычный режим тренировок. «Поездки особенно тяжело даются атлетам, которые привыкли всегда быть в движении и выполнять поставленные задачи», — говорит доктор Дэвид МакГенри, член совета Nike Performance Council, дипломированный физиотерапевт, главный спортивный врач и тренер по силовому тренингу в проекте Nike Oregon Project.

Если рационально спланировать путешествие и взять с собой все, что нужно, тебе не только удастся придерживаться своего графика тренировок, но и отлично провести время. Обещаем.

HIT_MBL_02.jpg

ЧАЩЕ РАЗМИНАЙСЯ
«Мышцы-сгибатели бедер теряют свою эластичность, если долгое время не менять положение во время поездки», — говорит Дэвид МакГенри. Если тебе предстоит долгий перелет или поездка, старайся хотя бы раз в час вставать, растягивать мышцы и подниматься на носки.

HIT_MBL_02.jpg

ПРОБЕГИСЬ, ЧТОБЫ ВЗБОДРИТЬСЯ
Добравшись до места, пробегись в течение 15–20 минут. Такая легкая тренировка активизирует твои мышцы. Если есть время, выполни несколько динамических упражнений на растяжку, например бег с высоким подъемом коленей или захлестом голени или шагающие выпады.

HIT_MBL_02.jpg

ВОЗЬМИ С СОБОЙ СНАРЯЖЕНИЕ
Не забудь взять с собой хотя бы один эспандер, чтобы во время путешествия немного поработать над развитием силы. «Эспандер полезен для самых разнообразных упражнений, направленных на определенные группы мышц», — отмечает Дэвид МакГенри. Возьми с собой теннисный мячик. Он поможет расслабить особенно напряженные мышцы.

HIT_MBL_02.jpg

ПЛАНИРУЙ ЗАРАНЕЕ
«Твоя цель — постараться придерживаться режима тренировок даже во время путешествия, — говорит он. — Заранее подготовься к поездке: собери всю информацию и возьми с собой все необходимое». Выбери отель, в котором есть тренажерный зал, если обычно твои тренировки проходят в зале. Узнай, есть ли поблизости место для пробежек, где ты сможешь выполнить несколько упражнений на развитие скорости. Такие места и маршруты (в том числе для бега по пересеченной местности) ты можешь найти с помощью приложения Nike+ Run Club. И наконец, узнай, проводятся ли во время твоего пребывания тренировки NRC.

HIT_MBL_02.jpg

ИСПОЛЬЗУЙ ВРЕМЯ ЭФФЕКТИВНО
Даже если у тебя есть всего 20 минут, Дэвид МакГенри рекомендует использовать их для 10-минутной пробежки, 5-минутной динамической растяжки и 5-минутных упражнений на укрепление мышц бедер с помощью эспандера. Старайся выделять несколько минут для упражнений на мышцы кора (в том числе вариации планки) каждый день.