NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ПРЕИМУЩЕСТВА
ДЫХАТЕЛЬНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ

Breath_MBL_01.jpg

Сделай вдох, выдох и повтори. Мы все (к счастью, не задумываясь) делаем это ежедневно. Ничего сложного, да? Но умение сознательно контролировать свое дыхание во время тренировки может значительно улучшить твои результаты. Неважно, какая у тебя цель: похудеть, нарастить мышцы, развить силу или скорость — не стоит недооценивать важность правильного дыхания в любом упражнении.

HIT_MBL_02.jpg

«Когда мы дышим, к мышцам поступает кислород, необходимый для их эффективной работы. Но чем качественнее дыхание, тем ниже сердечный ритм, а это огромный плюс для результата», — говорит Дэн Стэпни. Тренер British Athletics и NRC «Не существует универсального способа дыхания для всех бегунов. У каждого свой собственный дыхательный ритм, и то, что хорошо для одного атлета, вовсе не обязательно подойдет другому.

Однако нужно отметить, что плохая подача воздуха (вдох) приводит к плохой двигательной отдаче, а это может стать причиной перенапряжения мышц и связанных с этим травм. Вот почему необходимо выработать свой собственный стиль дыхания для достижения высоких результатов».
Совет. Попробуй дышать не носом, а ртом. Это поможет расслабить челюсть и снизить напряжение во всем теле и, в итоге, сделает движения во время бега плавнее. Прерывистые импульсивные вдохи только затруднят бег. Старайся дышать спокойно и ритмично, чтобы добиться спокойного, ритмичного темпа бега и повысить эффективность пробежки», — советует Дэн. ВО ВРЕМЯ РАЗМИНКИ И/ИЛИ ЗАМИНКИ (ДО И/ИЛИ ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ) делай 5 глубоких (6–8 секунд) выдохов. А когда ты начнешь набирать темп, постарайся сохранять спокойствие и снизить ритм дыхания. «Больше вдохов не значит лучше. Чем чаще вдох, тем он короче», — говорит главный международный тренер NRC Крис Беннет. «К счастью, чем больше ты бегаешь и чем лучше твоя форма, тем легче справиться с дыханием во время тренировок».