НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ!

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

СЛОВАРЬ БЕГУНА Беговые термины, которые надо знать. 1 – БЕГ НА СКОРОСТЬ Бег на скорость — бег в быстром темпе, разбитый на несколько коротких интервалов. Дистанция и темп бега, а также время на восстановление могут быть одинаковыми или отличаться. Интервальный бег отлично развивает скорость атлета. В идеале эта тренировка предназначена для стадиона, но фактически ее можно выполнять почти в любом месте. Используй для отметки отрезков кварталы, светофоры или даже деревья. 2 – БЕГ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ Бег на выносливость — это бег на длинную дистанцию в комфортном темпе. Это важная часть тренировок, помогающая телу и мыслям приспособиться к более длинным дистанциям. Нужно выполнять эту пробежку как прогрессивный бег (см.пункт «Прогрессивный бег»). 3 – ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ На восстановительной пробежке темп должен увеличиваться по мере приближения к финишу. Прогрессивный бег улучшает выносливость и помогает телу привыкнуть к нагрузке во время бега. Постарайся выполнять каждую пробежку как прогрессивную, если она не интенсивная и не силовая. 4 – ПРОГРЕССИВНЫЙ БЕГ Прогрессивные пробежки выполняются в дни перерыва между интенсивными тренировками. Такие пробежки не должны быть сложными, но их нужно выполнять как прогрессивный бег (см. пункт «Прогрессивный бег»). Восстановление так же важно, как и интенсивные тренировки. 5 — ФАРТЛЕК «Фартлек» в переводе со шведского означает «игра скорости». Фартлеки развивают скорость и силу благодаря изменению дистанций и темпа без прерывания бега. Пример тренировки фартлека: одна минута расслабленного бега и затем одна минута бега изо всех сил повторяются в течение нескольких минут, миль или меняются каждый городской квартал. 6 – БОДРЫЙ ТЕМП Этот темп поможет твоему телу приспособиться к нагрузкам во время бега на максимально возможной и постоянной скорости на определенную дистанцию. 7 — КОРОТКИЕ ЗАБЕГИ Это очень короткие пробежки на высокой скорости, которые позволяют тебе тренировать свою скорость без переутомления. Скорость не максимальная, но достаточно высокая и при этом комфортная. Между каждым забегом обязательно нужно успевать восстановиться. Начни с выполнения 2–3 коротких забегов после пробежки, а потом постепенно увеличивай число забегов. 8 — ГИПЕРПРОНАЦИЯ При избыточной пронации во время бега вес тела распределяется неравномерно, и основная нагрузка идет на большой и второй пальцы стопы, что приводит к ее выворачиванию. 9 – ЛИЧНЫЙ РЕКОРД ИЛИ ЛУЧШЕЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ Это самое короткое время пробежки атлета на любом заданном расстоянии. 10 – ТЕМП С точки зрения бегуна, темп — это количество времени, затраченное на одну милю. Таким образом, 10-минутный темп означает, что атлет пробегает одну милю за 10 минут.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg