НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ! ПРОБЕЖКА 5 ИЗ 10

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P1.jpg

ПРОБЕЖКА 5:
НА УРОВЕНЬ ВЫШЕ
ПРОГРАММА «10 ТРЕНИРОВОК» ПРОЙДЕНА НАПОЛОВИНУ. ТАК ДЕРЖАТЬ!

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ Если маршрут твоей пробежки включает какой-нибудь наклонный участок, например пригорок, тренировка становится гораздо результативнее. Такой «тренажер» не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но также развивает ягодичные мышцы и повышает эффективность пробежки.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ЕЕ ТРЕНИРОВКА Поднимись на пологий холм/лестницу/наклонную поверхность на предельной скорости, а затем спокойно пробегись обратно, чтобы восстановить силы. Повтори 4 раза. Найди участок, преодоление которого займет как минимум 30 секунд. Ободряющие возгласы команды поддержки (или дружеский хлопок по плечу) после каждого успешного покорения высоты не обязательны, но поощряются.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

СОВЕТ При беге вверх по наклонной поверхности не наклоняйся вперед слишком сильно. Достаточно слегка наклонить корпус, чтобы подбородок находился впереди груди. Не делай большие шаги, чтобы не перенапрягать квадрицепсы, поддерживай энергичный темп и двигай руками для компенсации момента импульса. При беге вниз по наклонной поверхности постарайся контролировать дыхание и успокоить пульс.

Ho16_RN_WOMENS_SLP_MOBILE_P2-NA.jpg

ВЫБЕРИ
КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА