NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

РАЗОБЛАЧЕНИЕ МИФОВ ПОДОШВЕННЫЙ ФАСЦИИТ

Plantar_M01a.jpg

Возможными причинами этого распространенного среди атлетов заболевания могут быть множество факторов, но существуют и способы борьбы с ним.

Plantar_M02.png

Если подошвенный фасциит знаком тебе не понаслышке, ты не пожелаешь таких неприятностей никому. При подошвенном фасциите жесткая полоска тканей в середине стопы, поддерживающая ее свод, воспаляется или растягивается, что вызывает колющую боль в подошве от пятки до пальцев. Часто самыми болезненными становятся первые несколько шагов, когда ты встаешь с постели утром. К сожалению, такая травма очень распространена среди бегунов.
«Факторов риска развития подошвенного фасциита множество», — рассказывает Лэнс Уокер, член совета Nike Performance Council, магистр естественных наук, физиотерапевт, директор по глобальным операциям компании Michael Johnson Performance (MJP). «Вот лишь некоторые из них: избыточный вес, недостаточная подвижность и стабилизация суставов или пониженная эластичность мышц, нейромышечный дисбаланс и неправильный паттерн импульсов ягодиц». Если во время бега ты испытываешь такие проблемы, то в результате постоянного воздействия они могут негативно сказываться на всей кинетической цепи, создавать напряжение в подошвенной фасции и, в конечном итоге, привести к травматическому перенапряжению.
Учитывая, насколько широко распространены указанные причины, лучшее средство избежать подошвенного фасциита и любых других травм — укреплять мышцы, развивать равновесие и подвижность. Однако вероятно, что для тебя это означает не то же самое, что для других твоих друзей, занимающихся бегом.
Хорошей отправной точкой является анализ твоей личной беговой позы и решение проблем, которые могут возникать в связи с ее особенностями. «К примеру, приземление на пятку на большой скорости создает риск перенапряжения подколенных сухожилий, снижает твою скорость и вызывает проблемы с поглощением ударных нагрузок, поскольку пятка соприкасается с землей впереди тела, а голень движется в противоположном направлении», — говорит Уокер. Приземление на среднюю часть стопы, с другой стороны, может снижать ударные нагрузки, но при этом также необходима работа вне трека — тренировки в зале и упражнения, не связанные с бегом — чтобы укрепить мышцы бедер, стабилизировать таз, укрепить и сделать более подвижными щиколотки, а также стабилизировать свод стопы. Коррекция позы таким образом, чтобы приземление стопы происходило под бедром, с небольшим наклоном корпуса вперед, может снизить риск появления всевозможных проблем.
Другим способом минимизировать повторяющееся негативное воздействие на тело при беге, а значит, снизить риск получения травм (в том числе подошвенного фасциита), является регулярное сочетание разных типов тренировок с подбором специальной обуви для каждого типа. У каждой пробежки должна быть цель: развитие силы, скорости или выносливости. Также свое назначение есть и у каждой модели обуви. Обувь Nike для длительных пробежек обеспечивает дополнительную амортизацию для усиленной защиты суставов от ударных нагрузок и смягчения приземлений. Обувь для быстрого бега поглощает ударные нагрузки в средней части стопы и повышает эффективность бега. Обувь для укрепления мышц во время бега делает твои ноги сильнее. Выбор правильной обуви для конкретной тренировки позволит добиться высоких результатов.

Plantar_M02.png

КРАТКИЙ ОБЗОР
Подошвенный фасциит возникает, когда подошвенная фасция (жесткая полоска тканей в середине стопы, поддерживающая ее свод) воспаляется или растягивается.
Болезненные ощущения могут развиться из-за самых разных факторов: недостаточная подвижность и стабилизация суставов или пониженная эластичность мышц.
Подошвенный фасциит, как и многие другие травмы, можно предотвратить, укрепляя мышцы и развивая чувство равновесия и гибкость.
Кроме того, может помочь правильная обувь для разных видов тренировок. Обувь для длительных пробежек обеспечивает дополнительную амортизацию для усиленной защиты суставов от ударных нагрузок и смягчения приземлений. Обувь для быстрого бега поглощает ударные нагрузки в средней части стопы и повышает эффективность бега. Обувь для укрепления мышц во время бега делает твои ноги сильнее.

СЛЕДИ ЗА НОВОСТЯМИ NIKE RUNNING