NIKE+ RUN CLUB

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IOGA PARA CORREDORES Se os gémeos (ou isquiotibiais, ou bandas iliotibiais, ou ancas, ou...) estiverem comprimidos, não te preocupes - não estás só! É incrivelmente comum os corredores terem um ou dois pontos comprimidos, em especial quando praticam há pouco tempo ou já acumularam muitos quilómetros. Mas isso não significa que só podemos cerrar os dentes e aguentar. Descomprimir com um pouco de ioga de vez em quando vai tornar-te mais forte, em forma e flexível estando a correr e não só. Também pode reduzir o risco de lesões. Para começar, experimenta estes exercícios adequados para corredores da Treinadora Principal Nike, Traci Copeland. Uma rápida amostra do treino "Reach and Recharge" de 30 minutos que ela faz na aplicação Nike+ Training Club, este fluxo para o desenvolvimento da potência pode ser realizado quando e onde quiseres (na pista, em casa, em viagem) para te ajudar a melhorar, libertar e recarregar.

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CÃO VIRADO PARA BAIXO PRANCHA ALTA Benefícios: Fortalece os braços, abdominais e costas; melhora a estabilidade da zona central, estica as ancas e isquiotibiais; abre costas e ombros.

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SÉRIE GUERREIRO Benefícios: Fortalece os braços, costas, abdominais, ancas, pernas; estica os ombros, pescoço, peito, ancas, pernas; melhora o equilíbrio.

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ABERTURA DA BANDA IT COM INCLINAÇÃO PARA A FRENTE Benefícios: Estica as bandas iliotibiais, costas, ancas e partes inferiores traseiras das pernas (isquiotibiais, gémeos)

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POSE DE POMBO RECLINADO Benefícios: Estica as ancas, os isquiotibiais e os quadríceps

Se queres emagrecer, tonificar ou aumentar a força, existe um treino NTC adequado para ti. Transfere a aplicação (gratuita em iOS e Android) e poderás optar entre mais de 100 treinos de Treinadores Principais Nike, com exercícios focados em treinos intervalados de alta intensidade (HIT), ioga, Pilates, corrida, entre outros. Receberás também sugestões de aprendizagem de atletas profissionais, poderás partilhar as sessões com o teu pessoal e receber motivação extra de toda a comunidade NTC.
Vê o treino completo de Traci Copeland, "Reach and Recharge", e mais sugestões de treinos multidisciplinares, treinos e conselhos sobre a aplicação NTC.

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NIKE+TRAINING CLUB Corre de maneira mais inteligente. Treina melhor. Mais de 100 treinos criados pelos Treinadores Principais Nike: quer queiras perder peso, tonificar os músculos, ganhar força ou concentração, o NTC tem o que precisas grátis para iOS e Android.