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SPORTS NUTRITION

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TRÊS RECEITAS ENERGÉTICAS PARA TE DAR O IMPULSO ADICIONAL DE QUE PRECISAS PARA A TUA PRÓXIMA CORRIDA
Se nunca comeste um gel energético durante uma corrida, ficas avisado: nem sempre é fácil de digerir. E, depois de comeres o primeiro, poderás ficar a pensar sobre os componentes exatos daquilo que acabaste de dar ao teu corpo. No entanto, sabemos que os produtos de gel (juntamente com bebidas desportivas, mastigáveis, barras, etc.) podem ser extremamente úteis no que diz respeito a manter-te alimentado durante sessões de treino exigentes. Assim, pedimos a Craig Weller, especialista em exercício da Precision Nutrition, algumas alternativas simples e totalmente naturais que pudéssemos utilizar para substituir as versões pré-embaladas. Basta colocá-las numa garrafa (ou saco) e levá-las contigo na próxima corrida longa.

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BARRA DE PROTEÍNAS DE CHOCOLATE, COCO E MOCA (Para preparar 1 dúzia)
"Para além de fornecerem uma boa quantidade de proteína, estas barras também fornecem uma dose considerável de hidratos de carbono (com tâmaras) e gorduras saudáveis e equilibradas (com coco e nozes de macadâmia)," afirma Weller. Estas também contêm antioxidantes e minerais, como magnésio, para ajudar a manter o equilíbrio de eletrólitos.

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BEBIDA PARA TREINO DE GINJA E LIMÃO (Para preparar 950 ml)
"Esta bebida contém sumo de ginja para ajudar a evitar dores musculares e hidratos de carbono para dar energia aos músculos que estás a treinar. Adicionalmente, fornece sódio e potássio para ajudar a manter os níveis de eletrólitos equilibrados," diz Weller.

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GEL DE CHIA, CACAU E COCO (Para preparar aproximadamente 1 chávena)
"Alguns dos nossos atletas de resistência seguem um plano nutricional com baixo teor de hidratos de carbono e elevado teor de gordura durante determinadas fases do treino. Neste caso, recomendamos snacks como este, que fornecem muita energia sem a quantidade habitual de hidratos de carbono," afirma Weller. "O coco fornece uma dose considerável de gorduras saudáveis e triglicerídeos de cadeia média, que são fáceis de absorver e fornecem energia rapidamente. Adicionalmente, tanto as sementes de chia como o cacau são ricos em antioxidantes e fornecem uma boa dose de minerais, como magnésio e potássio, que são importantes para o equilíbrio de eletrólitos."