NIKE+ RUN CLUB

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CINCO SUGESTÕES PARA SER UM CORREDOR MAIS INTELIGENTE Todos os bons corredores são astutos. Para te manteres saudável e para te destacares no teu treino, tens de ser inteligente. Estas sugestões podem ajudar os corredores de todos os níveis de experiência e condição física e são fornecidas diretamente por treinadores especializados do NRC.

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RITMO

Se não souberes como medir o teu ritmo, experimenta com base na sensação. Para um ritmo de 10 km, imagina-te a correr intensamente durante 25 voltas numa pista exterior ou cerca de 10 km em estrada. Um ritmo de 5 km deve ser mais rápido. O ritmo de uma milha deve ser ainda mais rápido. Tens "mudanças" diferentes e ficarás surpreendido com o conhecimento que já tens sobre o teu corpo e condição física.

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GELO

Enche alguns copos de papel com água e coloca-os no congelador. Quando o teu joelho, canela ou tendão de Aquiles começar a doer, tira cerca de meio centímetro da parte superior do copo, expondo o gelo. Agora, podes segurar na parte inferior do copo de papel sem os dedos ficarem frios. Faz uma massagem com gelo durante 15 minutos na área problemática.

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CANSAÇO

Isto significa que o teu corpo ainda está a recuperar do treino nas horas em que estás acordado. Dormir já não é suficiente. Não há problema. No entanto, sentes-te cada vez mais cansado, mesmo após os dias de recuperação. Neste caso, tens de abrandar o treino e avaliar novamente a forma como estás a recuperar. Tens dormido bem, comido bem, bebes água suficiente para te manteres devidamente hidratado, tens corrido de forma correta nos dias de recuperação e tens usado as sapatilhas adequadas?

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EXCELENTE SENSAÇÃO

Compreende o motivo de te sentires ótimo. Pode significar que podes começar a treinar mais arduamente. Também pode simplesmente significar que te sentes ótimo. Nada mais. Nada menos. Certifica-te de que as mudanças drásticas no teu treino não acontecem simplesmente devido a um bom ou a um mau dia. A balança tanto pende para um lado como para o outro.

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NOVAS SAPATILHAS

Se utilizares o mesmo modelo e a mesma versão com o qual já tens corrido, deverás demorar apenas algumas horas de caminhada para te adaptares. Se utilizares um modelo novo ou versão nova das tuas sapatilhas mais antigas, dá ao teu corpo mais tempo para se adaptar. Começa com algumas corridas de recuperação por semana e vai aumentando a partir daí.

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