NIKE+ RUN CLUB

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SUGESTÕES PARA
CORRER
NO ESCURO

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O QUE VESTIR, ONDE IR E COMO MANTER A SEGURANÇA QUANDO CORRES NA ESTRADA À NOITE (OU DE MANHÃ CEDO)
Por mais que gostássemos de planear as nossas corridas para as alturas em que o tempo está melhor e em que as condições de luminosidade são as melhores, por vezes as nossas agendas não o permitem. Sais tarde do trabalho, vais almoçar com amigos ou tens uma reunião logo de manhã cedo e não te resta outra opção senão correr à noite... ou não correr. E, todos sabemos que não correr não é efetivamente uma opção, principalmente se estiveres a treinar para uma corrida que se aproxima. Mas se vais correr quando já não há sol, tens de tomar algumas medidas adicionais para garantir que o fazes em segurança.

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01 ESCOLHE O PERCURSO DE FORMA SENSATA
Tenta correr em ruas bem iluminadas, mas com pouco trânsito. Mas se a luz dos candeeiros na tua área for fraca, não há problema. Basta que, se possível, corras nos passeios e/ou em estradas com uma berma larga. Respeita o escuro. Não tenhas medo dele!

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02 ILUMINA O TEU PERCURSO
Correr no escuro pode fazer com que fiques super consciente do que te rodeia e super concentrado. No entanto, deves utilizar uma pequena e prática lanterna de cabeça que te ajudará a melhor controlar o teu percurso. Mesmo que existam candeeiros de rua, pode ser difícil identificar todos os pequenos obstáculos que surgem no teu caminho e ficarás surpreendido com a potência que aquela pequena luz na tua cabeça pode transmitir.

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03 ENCONTRA SEGURANÇA NOS NÚMEROS
Participa numa sessão de treino NRC perto de ti ou pede a um amigo para te acompanhar na tua corrida matinal ou noturna. Correr com alguém aumenta a tua responsabilidade e faz com que os quilómetros voem.

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04 VER E SER VISTO
Da mesma forma que queres ver no escuro, também queres que os condutores e ciclistas te consigam ver. Utiliza equipamento leve e refletor que simultaneamente te mantenha quente e visível na estrada, como o Nike Shield Pack—todas as peças têm pequenos pontos refletores, nos teus pontos de maior movimento (cotovelos, tornozelos, etc.), que se iluminam com a luz da lanterna de cabeça.

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CONHECE OS TREINADORES Para mais inspiração, motivação e conselhos de corrida, segue estes treinadores do NRC no Instagram.

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BECS GENTRY, TREINADORA DO NRC DE LONDRES

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JAN FITSCHEN, TREINADOR DO NRC DE BERLIM

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NACHO CÁCERES, TREINADOR DO NRC DE BARCELONA

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JAY BREIDEL, TREINADOR DO NRC DE AMESTERDÃO

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CORRIDA DE INVERNO O dias podem estar a ficar mais curtos, mas o mesmo não tem de acontecer às tuas corridas. Obtém o equipamento resistente aos elementos de que necessitas para te manteres protegido das intempéries.