NIKE+ RUN CLUB

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PREPARA-TE PARA A TUA PRÓXIMA CORRIDA Quer estejas a correr os teus primeiros 5 km ou a tua 15.ª maratona, estas sugestões rápidas de quatro dos nossos treinadores especialistas do NRC ajudam-te a sentires-te mais preparado na linha de partida.

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DEFINE UMA ROTINA... E CUMPRE-A. "A minha principal sugestão é ter uma rotina estabelecida: o que vais comer antes, durante e depois da corrida, o que vais vestir, como vai ser o teu aquecimento, etc. Tudo isto para estares preparado a nível físico e mental no dia da corrida. Certifica-te de que pões esta rotina em prática repetidamente durante os treinos". — Ally Brillaud, Treinadora do NRC Boston

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APROVEITA AS SUBIDAS PARA TE TORNARES UM CORREDOR MAIS FORTE. "Reduz a tua passada, mas mantém uma cadência rápida para não colocares demasiada carga sobre os quadríceps. Usa os braços para criar impulso adicional”. — Andrew Thuss, Treinador do NRC Toronto

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ADOTA O TREINO DE VELOCIDADE. "Nunca um corredor afirmou «Se tivesse sido um pouco mais lento, teria corrido melhor». Acelera. Trabalha a tua velocidade. Assim vais sentir-te mais confortável quando tiveres de enfrentar maiores distâncias". — Dan Fitzgerald, Treinador do NRC Boston

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NÃO TENHAS MEDO DA DISTÂNCIA. APRECIA-A! "A tua primeira corrida de longa distância pode ser assustadora se nunca tiveres enfrentado tantos quilómetros antes. Lembra-te de que todas as tuas corridas de treino te preparam não só para terminares a corrida, como também a fazê-lo da melhor forma". — Blue Benadum, Treinador do NRC LA

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ADICIONA ALGUMAS CORRIDAS CURTAS. "As corridas curtas (quando aceleras gradualmente durante 50 a 150 metros até quase atingires um sprint máximo, seguido de uma corrida rápida de recuperação) são uma excelente forma de melhorares o teu rendimento para que as passadas rápidas surjam de forma mais natural durante a tua corrida". — Ally Brillaud, Treinadora do NRC Boston

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DESENVOLVE CONSISTÊNCIA. "Corres tal como treinas, por isso, começa a adquirir bons hábitos o mais cedo possível: come bem, descansa, faz os teus treinos de acordo com as tuas capacidades máximas. Assim sabes que todas as semanas contribuem para o resultado final. A chave para o sucesso é ser consistente". Utiliza a aplicação Nike+ Running para monitorizares o teu progresso e permaneceres altamente motivado ao longo do percurso. — Dan Fitzgerald, Treinador do NRC Boston

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APRENDE A MANTER O TEU RITMO. "Verifica o teu ritmo no início e, assim que estabilizares e te sentires bem, podes começar a aumentá-lo. É muito fácil deixarmo-nos levar e começar demasiado depressa no início de uma corrida". — Andrew Thuss, Treinador do NRC Toronto

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EQUIPA-TE. "É boa ideia saberes o equipamento que vais utilizar em diferentes condições meteorológicas possíveis. No dia anterior, verifica como vai estar o tempo e escolhe o vestuário e os acessórios adequados. Fixa o dorsal na tua camisola e prepara o teu equipamento na noite anterior". — Blue Benadum, Treinador do NRC LA

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PARTE PARA A LUTA. "SE TE SENTES NERVOSO NA LINHA DE PARTIDA, APROVEITA ESSE SENTIMENTO. A ADRENALINA ESTÁ A FUNCIONAR E ISSO SIGNIFICA QUE ESTÁS PREPARADO PARA ARRASAR!" — BLUE BENADUM, TREINADOR DO NRC LA

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CONHECE OS TREINADORES Para mais inspiração, motivação e conselhos de corrida, segue estes treinadores do NRC no Instagram.

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BECS GENTRY, TREINADORA DO NRC DE LONDRES

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NACHO CÁCERES, TREINADOR DO NRC DE BARCELONA

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JAN FITSCHEN, TREINADOR DO NRC DE BERLIM

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JAY BREIDEL, TREINADOR DO NRC DE AMESTERDÃO